Al giorno d’oggi sono sempre di più le persone che decidono di fare allenamenti di fitness a casa e evitano di andare in palestra. La panca per iperestensioni è uno strumento utilissimo per fare esercizio fisico a casa e raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso, mantenimento della forma fisica e dare al proprio corpo benessere e salute.
Conosciuta anche come panca romana, la panca per iperestensioni è uno degli strumenti più utilizzati che potete acquistare perché in base al tipo di esercizio che deciderete di fare vi permetterà di allenare e quindi interagire in modo attivo con diverse aree muscolari.
Che cosa è la panca per iperestensioni
La panca hyperextension è costituita da una struttura principale realizzata in un materiale robusto come quello dei tubolari d’acciaio. Non tutti lo conoscono, ma questo è sicuramente uno degli attrezzi per il fitness più sottovalutati di sempre anche se è un ottimo alleato della vostra forma fisica. La panca per iperestensioni infatti serve per fare in modo corretto degli esercizi per migliorare i movimenti muscolari scheletrici oltre a tutti quegli esercizi per far lavorare i gruppi di muscoli appartenenti a quel sistema noto come “core” che agevolano e permettono il conseguimento di una miglior postura e quindi anche un miglior dinamismo e movimento della persona stessa:
- addominali e paraspinali
- il muscolo quadrato dei lombi
- i muscoli della zona pelvica dei glutei
- i muscoli dei flessori dell’anca
Approfondendo le funzionalità degli esercizi che potete fare sulla panca hyperextension c’è da dire che si tratta tra i migliori esercizi fisici per tonificare e anche snellire i muscoli lombari. Questo risulta utilissimo per tutte quelle persone che fanno un lavoro d’ufficio o che comunque passano gran parte delle loro giornate in posizione seduta. Come è ben noto i ritmi di vita di oggi sono cambiati, si vive tra le frenesie del mondo moderno che da un lato fanno aumentare lo stress e lo spirito di competizione, mentre dall’altro portano ad una maggiore sedentarietà, ad uno stile di vita che non fa assolutamente bene al fisico e soprattutto alla colonna vertebrale.
Se siete tra i fortunati che riconoscono l’importanza di un allenamento fisico costante e di una buona forma fisica, probabilmente sapete già che questi famosi muscoli del core possono essere considerati una sorta di vero e proprio fulcro dell’intero movimento del corpo. È da qui infatti che hanno origine tutti i movimenti e da cui scaturisce gran parte della forza fisica dell’essere umano.
Comprare la panca per iperestensioni online
Per acquistare questo comodissimo attrezzo che può facilmente essere posizionato anche in un’abitazione il suggerimento è quello di sceglierlo tra quelle di seguito, ossia le più vendute online.
- STRUTTURA ROBUSTA: Questa macchina per l'estensione della schiena presenta un design compatto e robusto in acciaio per l'uso domestico, con una capacità di peso massima di 250 libbre. Questa panca per l'iperestensione è resistente e solida, e non si ribalterà durante l'allenamento.
- ALLENAMENTO MULTIUSO: La panca per l'allenamento mira alla parte bassa della schiena, all'anca, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia. È perfetta per ridurre la forma del corpo, bruciare grassi e allenarsi per aumentare la forza. Questo è un ottimo attrezzo per un allenamento multispecifico a casa o in palestra.
- STABILE E SICURO: Gli stabilizzatori contribuiscono a creare un equilibrio, anche su pavimenti irregolari! Esercitati con maggiore intensità senza preoccuparti di oscillazioni o basculamenti. Aiuta a prevenire calli con maniglie antiscivolo. Imbottite e prive di scivolamenti per una maggiore sicurezza e comfort.
- DESIGN ERGONOMICO: Questa panca da allenamento è progettata per rendere comode anche le sessioni di allenamento più intense e impegnative. L'imbottitura morbida e flessibile sostiene il tuo corpo mentre ti inclini, torci, fai sit-up ed estensioni iper.
- ⭐⭐⭐⭐⭐ VERSATILE: Questa panca romana è ideale per attivare i muscoli della schiena, addominali e glutei attraverso esercizi di estensione del tronco
- ⭐⭐⭐⭐⭐ AMBITO DI UTILIZZO: Sia gli appassionati di fitness che i professionisti possono beneficiare di questa panca di iperestensione regolabile; La panca è adatta per le persone tra 160-200 cm di altezza
- ⭐⭐⭐⭐⭐ ROBUSTO: La struttura in acciaio di questa panca per schiena e addominali consente un peso massimo degli utenti di 200 kg
- ⭐⭐⭐⭐⭐ DIMENSIONI: La panca da allenamento dei dorsali misura 109 cm di lunghezza, 70 cm di larghezza e l’altezza può essere regolata in 5 livelli: 72,5-93 cm
- Design Innovativo ed Ergonomico – Questo nuovo modello di panca da fitness è progettato per rendere confortevole anche allenamenti duri ed intensivi, è dotata di cuscini imbottiti da spuma espansa ad alta densità e di un sistema di rulli gommati a bloccaggio rapido vantando un design innovativo e perfettamente ergonomico che ne favorisce l'utilizzo in diverse posizioni.
- Utilizzo Versatile e Multifunzionale – La panca romana Boudech è perfetta per allenare i muscoli addominali, dorsali e lombari. E' progettata per combinare in un solo attrezzo la funzionalità di 6 diverse macchine, fornendo l'opportunità di effettuare non solo iperestensioni ma anche altre molteplici tipologie di esercizi come dips, curls, push-ups, sit -ups, flessioni ed esercizi con pesi e manubri; e garantendo quindi un allenamento efficace e completo.
- Telaio pieghevole e regolabile – Il resistente telaio in acciaio è regolabile su 6 livelli di altezza e 3 livelli di inclinazione, adattandosi perfettamente alle diverse tipologie di utenti e garantendo modalità di allenamento completamente personalizzabili in base alla propria statura e al proprio livello di training. Quando non in uso il telaio ha un ingrombro davvero minimo e può essere riposto nell'armadio o persino sotto al letto.
- ⭐⭐⭐⭐⭐ VERSATILE: Questa panca romana è ideale per attivare i muscoli della schiena, addominali e glutei attraverso esercizi di estensione del tronco
- ⭐⭐⭐⭐⭐ AMBITO DI UTILIZZO: Sia i principianti che i professionisti possono beneficiare di questa panca di iperestensione regolabile
- ⭐⭐⭐⭐⭐ ROBUSTO: La struttura in acciaio di questa panca per schiena e addominali consente un peso massimo degli utenti di 120 kg
- ⭐⭐⭐⭐⭐ DIMENSIONI: La panca da allenamento dei dorsali misura 98 x 69 x 81 cm e può essere piegata per risparmiare spazio (anche il poggiapiedi è pieghevole)
- ⭐⭐⭐⭐⭐ VERSATILE: Questa panca romana è ideale per attivare i muscoli della schiena, addominali e glutei attraverso esercizi di estensione del tronco
- ⭐⭐⭐⭐⭐ AMBITO DI UTILIZZO: Sia i principianti che i professionisti possono beneficiare di questa panca di iperestensione regolabile
- ⭐⭐⭐⭐⭐ ROBUSTO: La struttura in acciaio di questa panca per schiena e addominali consente un peso massimo degli utenti di 120 kg
- ⭐⭐⭐⭐⭐ DIMENSIONI: La panca da allenamento dei dorsali misura 135 x 55 x 78-93 cm e ha l'ltezza regolabile in 6 livelli
- 💪 GORILLA SPORTS PANCA PER SCHIENA - offre rgolamento dell'altezza dei poggiagambe e del rivestimento
- 💪 APPLICAZIONE / ALLENAMENTO - La panca per addominali è adatta per un allenamento fitness efficace sia della schiena che dell'addome nella propria palestra di casa. Grazie all'angolo di regolazione di 45 ° permette un rafforzamento speciale dei muscoli a
- 💪 VANTAGGI - Le dimensioni della panca per dorsali si possono facilmente regolare tramite fissaggio con chiusure a sgancio rapido. Il vassoio è imbottito 5 volte, la regolazione in altezza si può modiicare a 2 livelli per le gambe. I piedini sono antisciv
- 💪 DIMENSIONI - Le Dimensioni della Panca per Schiena e Addominali Fitness sono 128 x 56 x 78-86 cm; L'altezza è regolabile tra150-185 cm. Il Carico Massimo è 120 kg
- ✅𝗣𝗔𝗡𝗖𝗔 𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗙𝗨𝗡𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘 𝟲𝗜𝗡𝟭: La panca sostituisce 6 diverse macchine per il fitness. Offro tante possibilità di allenamento per addominali, schiena e tricipiti, anche con manubri e bilancieri.
- ✅𝗦𝗔𝗟𝗨𝗧𝗘: La parte superiore della panca è regolabile ergonomicamente in 6 posizioni. Il macchinario ha un design antiscivolo per allenamento di forza sicuro e sano. Utilizzabile anche per piegamenti!
- ✅𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘𝗠𝗔 𝗗𝗜 𝗣𝗜𝗘𝗚𝗔𝗧𝗨𝗥𝗔 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗟𝗟𝗜𝗚𝗘𝗡𝗧𝗘: Rapido montaggio e smontaggio. Il nostro attrezzo di allenamento è estremamente compatto e si adatta anche sotto il letto
- ✅𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘𝗠𝗔 𝗗𝗜 𝗕𝗟𝗢𝗖𝗖𝗔𝗚𝗚𝗜𝗢 𝗨𝗡𝗜𝗖𝗢: Il trainer addominale pieghevole con fissaggio delle gambe viene ricostruito in un lampo. CAMBIA tra 3 diversi angoli di inclinazione della panca inclinata.
- 💪PIEGHEVOLE: Con questa panca romana per palestra che è pieghevole e salvaspazio puoi mantenere sempre la tua palestra in ordine e ben organizzata
- 💪REGOLABILE: Scegli il livello di altezza che ti va bene, da 160 a 200 cm, e regola questa panca per schiena pieghevole in base ai tuoi desideri e alle tue esigenze
- 💪STABILE: I piedini antiscivolo della nostra panca per addominali a casa garantiscono la massima stabilità durante l'allenamento e ne impediscono lo spostamento
- 💪DUREVOLE: La robusta struttura della nostra panca per estensione della schiena garantisce un utilizzo affidabile e una capacità di carico massima di 120 kg
- · PRONTO PER IL WORKOUT: Amplia il tuo programma di allenamento con la funzionale panca per dorsali e addominali della tectake.
- · TUTTO UN FATTO MENTALE: Ideale condizione per l’allenamento è la regolazione in altezza a cinque livelli di questa versatile panca per l’iperestensione.
- COSTRUZIONE PONDERATA: I cappucci in plastica antiscivolo e l’ottima imbottitura garantiscono sicurezza e comfort per qualunque esercizio.
- CONSERVAZIONE SALVASPAZIO: Dopo l’utilizzo questo pratico attrezzo per lo sport si ripiega e si conserva risparmiando spazio – perfetta per principianti e per atleti: la versatile panca per dorsali e addominali della tectake.
- ⭐⭐⭐⭐⭐ Versatile: ideale per allenare la schiena e i muscoli addominali e glutei grazie all'iperestensione
- ⭐⭐⭐⭐⭐ PER PROFESSIONISTI E INIZIANTI: questo attrezzo per addominali è adatto sia per dilettanti che per professionisti
- ⭐⭐⭐⭐ Stabilità: la struttura in acciaio dell'attrezzo per addominali fissa il peso massimo utente di 120 kg
- ⭐⭐⭐⭐⭐ Dimensioni: la panca da allenamento iperextension misura 135 x 55 x 78-93 cm e può essere regolata in sei posizioni
I benefici della panca per iperestensioni
La panca romana può essere utilizzata da atleti alle prime armi e da atleti più esperti, ma i benefici del suo uso possono essere avvertiti anche da chi soffre purtroppo di dolori lombari o si trova in una fase di riabilitazione post traumatica a seguito di incidenti o malattie debilitanti di vario tipo. Infatti la panca per iperestensioni vi può aiutare a tenervi in forma anche senza essere costretti ad andare in palestra o in un centro di fisioterapia. Potete ritagliavi del tempo per voi e il vostro corpo comodamente nel salotto di casa vostra o in una camera in cui concentrarvi e prendervi cura di voi stessi.
Infatti una delle caratteristiche più interessanti della panca per iperestensioni riguarda le sue dimensioni. Non occupa molto spazio, si sposta facilmente e gran parte dei modelli disponibili sul mercato sono costituiti da strutture richiudibili in sé stesse che occupano massimo un volume generalmente di 70 cm x 130 x 100. Questo significa che anche se non avete a disposizione delle case con spazi eccessivamente larghi potete benissimo riporre la panca in uno spazio ristretto come uno sgabuzzino o in uno spazio dietro l’armadio.
Se avete già una routine prefissata di esercizi fisici che eseguite potete decidere di integrarli con degli utili esercizi da fare sulla panca per iperestensioni. In questo modo potrete trarre benefici per le varie fasce muscolari concentrandovi in particolare modo sulla fascia del core. La panca romana infatti permette di agire sui muscoli della zona lombare, su quella fascia particolare del cosiddetto muscolo obliquo superiore del capo, sul piccolo sul gran retto posteriore e sul retto addominale. Vi consigliamo di iniziare con questo tipo training in modo graduale e senza eccedere immediatamente sia nel tempo che gli dedicate sia nell’intensità degli esercizi. Un aspetto molto importante che riguarda la panca romana è inerente alla grande capacità di questa panca di rinforzare e allenare i muscoli della zona circostante la colonna vertebrale senza pericoli di strappi e sovraccarichi. Gli esercizi della panca iperestensioni proprio per questa ragione possono migliorare notevolmente la postura della persona e l’equilibrio generale oltre a dare una grande spinta al dinamismo e alla salute psicofisica generale.
A cosa serve la panca romana
Parlando in generale possiamo dire che i muscoli che vengono allenati delle iperestensioni su questo tipo di panca sono i seguenti:
- muscoli spinali e semispinali
- i muscoli ileocostali
- il dorso
- il muscolo dentato posteriore inferiore
- i muscoli infraspinali
- i muscoli infratrasversari e multifidi
- lo psoas
- i lombi
- il gran dorsale
- i fasci inferiori del trapezio
- il romboide
- lo splenio
- il piccolo e il gran retto posteriore
- il muscolo obliquo superiore del capo
- i fasci posteriori dello sternocleidomastoideo
- i fasci intermedi e i fasci inferiori del trapezio
- il capo lungo del bicipite femorale
- il muscolo semitendionso
- il capo ischiatico del grande adduttore.
Gli esercizi sulla panca romana hanno benefici ancora migliori se messi in associazione ad una dieta ipocalorica e naturale. Se state seguendo una dieta dimagrante per perdere in fretta peso, gli esercizi sulla panca per iperestensione contribuiscono notevolmente alla perdita di peso e vi consentono di snellire i fianchi e ridurre notevolmente il girovita. Se soffrite di mal di schiena questa è un ottimo aiuto per rilassare i muscoli dorsali e contribuire in modo notevole a tutte quelle azioni di prevenzione e cura dei dolori.
Proprio come succede per qualsiasi altro attrezzo che si usa in palestra o più genericamente per allenarsi, prima di iniziare ad utilizzare la panca per iperestensioni bisogna chiedersi se il proprio stato di salute generale lo consente, in caso di dubbio è sempre bene chiedere al proprio medico generale un consiglio. In linea di massima possiamo comunque dire che questo attrezzo per allenamenti in casa è indicato per quasi tutte le persone perché consente allenamenti di vario tipo e intensità. Le persone che possono trarne soprattutto i benefici sono le persone particolarmente soggette a dolori lombari, mal di schiena cronici e tutti coloro che vivono una vita eccessivamente sedentaria per motivi di lavoro o ragioni personali. La panca romana è ottima anche per fini propedeutici ad altre attività sportive. Se siete atleti professionisti e praticate a livello agonistico altre forme di esercizio fisico potete usare questo attrezzo per rafforzare i muscoli del core, la panca diventerà un ottimo alleato e non potrete più farne a meno.
Caratteristiche della panca per iperestensioni
La panca romana funziona esattamente come qualsiasi altro attrezzo per gli allenamenti in casa o il fitness da fare a casa da soli o in compagnia. Infatti potete identificare immediatamente alcune valide caratteristiche per andare a capire meglio il modello che si ha di fronte e quindi essere certi che la decisione circa la migliore panca per iperestensioni da comprare sia davvero presa con senno e lucidità. Infatti esistono tante specifiche tecniche e funzionali che vi possono permettere di giudicare nel modo migliore quale sia la migliore sedia romana da comprare in base alle tue specifiche necessità.
Un aspetto da non sottovalutare riguarda il livello di confort della panca. Vi consigliamo infatti di assicuravi che la zona di supporto della panca romana che volete acquistare sia veramente comoda e non adatta al vostro fisico e peso. Se l’attrezzo ha un’imbottitura poco spessa o comunque non adatta potrebbe dare origine a fastidi e ulteriori situazioni dolorose per la zona dei quadricipiti e dei glutei in base alla tipologia di esercizi che si andranno ad eseguire.
È bene verificare che la panca per iperestensioni sia dotata della possibilità di regolazione in altezza per l’area di supporto e che quindi abbia anche degli utili ferma-caviglie. Non tutti i modelli sono uguali e comunque la situazione varia anche in base agli esercizi che vorrete fare sull’attrezzo. Le varianti che si possono acquistare sono veramente molte e questo significa che variano anche le opzioni sulla regolazione dei vari modelli. Per questo motivo vi consigliamo di pensare in anticipo agli esercizi per cui la panca vi servirà.
La pulizia è un dettaglio a cui non sempre si dà la giusta importanza, ma tutti coloro che andranno ad eseguire allenamenti intensi dovranno tenere in considerazione il fattore sudore. L’esercizio fisico infatti fa sudare molto e questo rende importantissima la capacità di igienizzare e pulire a dovere la panca in ogni sua parte, soprattutto le zone a contatto con il vostro corpo. Solitamente le imbottiture sono realizzate in similpelle, un materiale impermeabile e lavabile ma è sempre bene informarsi sulla qualità e sulla possibilità di lavaggio completo. Le imbottiture in spugna tendono ad assorbire invece il sudore, quindi devono prevedere la possibilità di rimuoverle completamente per lavarle, meglio se in lavatrice.
Ultimo aggiornamento 2024-04-30 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API
