Ogni giorno sempre più persone iniziano a prendere in considerazione metodi alternativi per risolvere i problemi alla schiena e al busto, con esercizi specifici, stretching, sedute in palestra e talvolta complessi macchinari che non sempre mantengono le promesse recando benefici effettivi.
Avete presente quelle tremende fitte alla schiena? Quelle che non ti fanno respirare bene tanto dal dolore?
Ecco, un metodo che probabilmente non risolverà del tutto il vostro problema ma che ha fatto sì che molti che vi hanno fatto ricorso abbiano affermato di aver riscontrato un sollievo non indifferente dopo il suo utilizzo, è la panca a inversione.
In questa guida ti spiegheremo tutto ciò che devi sapere sulle panche a inversione: scoprirai perché val la pena acquistarne una, come fare per scegliere il modello migliore, e come usarlo una volta acquistato.
Panca a inversione, pro e contro
La panca a inversione è un dispositivo progettato per stendere il corpo in una posizione capovolta, ossia con i piedi in aria e la testa all’altezza del suolo.
Questa postura è particolarmente utile per trattare contratture e rigidità dei muscoli della schiena e ha molteplici benefici sulla zona lombare, quella cervicale, e ancora sul nervo sciatico, sul collo, sui muscoli addominali e sulle articolazioni in genere.
La panca a inversione inoltre, come vedremo in seguito, può anche essere un ottimo strumento di allenamento per svolgere alcuni esercizi specifici da mettere in pratica con il corpo capovolto.
Questo strumento consente diverse modalità e varianti di utilizzo, ognuna delle quali è volta a dei benefici mirati, che sia sul piano del trattamento per la schiena o per l’allenamento. Al tempo stesso però, è bene precisare che lo strumento può una pericolosità rilevante se non si sa come usarla.
Infatti, quando utilizziamo questo strumento, esercitiamo una pressione notevole su tutto il sistema cardio circolatorio, il sistema digerente e sulle articolazioni. Se usata non correttamente, la panca a inversione potrebbe portare a perdita di conoscenza, svenimenti e mancanza di ossigeno.
Se il tuo caso è quello di una come tante persone che sono ossessionate dal mal di schiena, e stai pensando di provare la panca a inversione, sappi che come per qualsiasi nuovo tipo di trattamento, la prima cosa che dovrai fare è consultare un medico.
Questi strumenti mettono a dura prova alcune zone del tuo corpo, in particolar modo il sistema cardiovascolare, su cui hanno un’azione molto più intensa rispetto agli allenamenti tradizionali.
L’uso di una panca a inversione è per esempio fortemente sconsigliato a chiunque soffra di pressione alta e problemi agli occhi come il glaucoma, condizioni mediche che potrebbero peggiorare in seguito all’uso dell’attrezzo.
Inoltre, gli allenamenti con la panca a inversione sono un po’ più difficili dei loro equivalenti standard. Per evitare infortuni durante l’attività, è richiesto infatti un certo grado di abitudine a certi tipi di sollecitazioni e un minimo di esperienza nel campo del fitness.
Le migliori panche a inversione da acquistare online
La panca a inversione è uno strumento la cui scelta è molto delicata, così come molto delicato è il lavoro che va fatto con essa.
Essendo un attrezzo in grado di risolverti tanti problemi, ma anche di creartene di più se non scegli il modello giusto e se non lo usi a dovere, ciò che è palese è che stavolta più che mai non potrai permetterti di sbagliare il tuo acquisto! Per questo motivo, qui in basso abbiamo allestito per te una lista dei modelli più venduti e più stimati dagli utenti del web!
- TELAIO E DESIGN. Struttura in tubolare di acciaio verniciato a sabbia di colore nero opaco, che si adatta perfettamente a qualsiasi ambiente. Piedini antiscivolo per una massima stabilità durante gli esercizi. Altezza minima e massima dell’utilizzatore: 135 – 195 cm. Design e struttura geometrica triangolare sono stati ulteriormente ottimizzati per ottenere un bilanciamento perfetto per ogni tipo di altezza. Basta alzare o abbassare le braccia per invertire il movimento della panca.
- ANGOLI INCLINAZIONE. La panca può essere regolata in modo da selezionare il grado di inclinazione in base alle proprie esigenze su una scala di 5 regolazioni ( 20°, 40°, 60°, 80° e 90° ) fino a rimanere in posizione perpendicolare ( 180° ). Bastano 5 minuti al giorno per ottenere benefici dall’utilizzo della panca gravitazionale, come: alleviare i dolori alla schiena, miglioramento della circolazione, più flessibilità al corpo, postura corretta, aiuto nel contrastare lo stress, etc.
- COMFORT E QUALITA’. Imbottitura ergonomica e resistente con materiale idrorepellente e inodore rivestito con pelle PU di alta qualità, facile da pulire con un semplice panno umido. I rulli sui piedi e sulle spalle sono costituiti da una schiuma ad alta densità, piacevole al tatto ed in grado di favorire l’evaporazione e la neutralizzazione degli odori. Il rullo sulle spalle incluso nel prezzo, inoltre, garantisce comfort e sicurezza maggiori.
- SICUREZZA. Prodotto conforme alle più recenti normative di sicurezza EN ISO 20957-1. Il sistema di bloccaggio dei piedi è regolabile. Grazie alla leva di sicurezza a sgancio rapido permette di potersi subito liberare dalla panca in caso di necessità, mentre le impugnature ergonomiche consentono una presa salda e comoda in ogni posizione. Le cinture di sicurezza fornite in dotazione contribuiscono ad aumentare ulteriormente la sicurezza e a sentirsi a proprio agio durante gli esercizi.
- ┲Allunga i muscoli: da yoga invertita può alleviare i problemi, il ritmo della vita sociale è veloce e la popolazione sub-sanitaria aumenta. Il corpo invertito ha bisogno di molta energia. È un buon strumento di esercizio.
- ┲Materiale rinforzato: capovolta è realizzata con barre in acciaio massiccio a forma di X con imbottitura in morbida pelle PVC di alta qualità per sostenere le spalle e renderti più comodo quando sei a testa in giù.
- ┲Design speciale: il tavolo da yoga invertito è progettato ergonomicamente e innovativo. È la prima scelta per gli invasori di yoga principianti. Struttura semplice, facile da trasportare, popolare tra gli appassionati di yoga.
- ┲Ampia applicazione: la verticale yoga è perfetta per praticare la verticale, la verticale, la verticale e varie posizioni yoga; È anche ideale sia per i principianti che per gli esperti.
- Tabella di inversione pieghevole, facile stoccaggio
- supporto sicuro e piedini regolabili
- Esso fornisce un 120 gradi inversione totale
- Completamente regolabile in altezza,
- CONTRO IL DOLORE ALLA SCHIENA ✅ Contrastate efficacemente il dolore alla schiena con il nostro trainer a gravità SPINEFLEX. L'inversione allunga i muscoli, scioglie le tensioni e le fasce bloccate e riduce la pressione sui dischi intervertebrali e sulla colonna vertebrale.
- MULTIFUNZIONALE ✅ Che si tratti di allenamento sopraelevato, orizzontale, addominale o a gravità, con la nostra panca a inversione potete eseguire una varietà di esercizi grazie a 4 angoli di regolazione fissi (20°, 40°, 60° o 80°) o all'inversione libera (+/- 90°). O semplicemente per rilassarsi dopo una dura giornata di lavoro.
- QUALITÀ SENZA COMPROMESSI ✅ L'alta qualità della lavorazione parla da sé. Grazie alla stabile e robusta struttura in acciaio, il dispositivo è progettato per persone di peso fino a 135 kg. Inoltre, è possibile regolarla perfettamente in base all'altezza individuale.
- COMODO E SICURO ✅ L'imbottitura extra morbida e particolarmente rispettosa della pelle del supporto per i piedi, così come la leva con semplice meccanismo di bloccaggio, garantiscono comfort. La morbida imbottitura della panca è anche resistente al sudore.
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- PER TUTTE LE PUBBLICHE: Con il suo poggiatesta regolabile e le sue posizioni extra, questo tavola ad inversione permette da 1,3 a 2 metri di altezza, testato da persone oltre 140 kg e 198 cm di altezza.
- ROBUSTA: Con doppio rinforzo nei piedi e negli ancoraggi, la nostra tavola è una delle più resistenti, essendo in grado di sostenere fino a 150 kg di peso, senza essere una tavola molto pesante (solo 23 kg) per manovrare con essa.
- FACILE RISPARMIO: Il pannello da investimento Yatek è pieghevole e occupa una superficie di 69x8 cm per farla alzare, il che lo rende perfetto per essere riposto ovunque.
- Completamente controllato rotazione precisa, facile da usare, facile ristabilire peso con semplici movimenti del braccio
- ripristinare facilmente la posizione eretta, contribuire a ripristinare la vitalità del disco, alleviare la pressione dei nervi, ri-regolare la colonna vertebrale, e la tensione muscolare rilascio naturalmente.
- Sempre superiore alla resistenza e concorrenza manopola in termini di sicurezza e di struttura in acciaio tubolare con sicurezza e durata senza precedenti.
- Comodo, design pieghevole con chiusura compatta per lo stoccaggio nell'armadio o contro la parete.
- Posizione "over-testa" per prevenire il dolore alla schiena: l'allenamento con la panca a inversione Maxxus porta ad alleviare la colonna vertebrale e può prevenire tensioni muscolari e mal di schiena. L'attrezzo di gravità ti porta in una posizione "sopra la testa" attraverso la quale viene rimossa la pressione dai dischi intervertebrali per alleviare la pressione.
- Struttura del telaio in acciaio per un peso corporeo fino a 160 kg: la gravità ha una struttura molto stabile in acciaio ed è adatta sia per professionisti che per atleti amatoriali. È adatto per persone con un peso corporeo fino a 160 kg e una statura da 145 a 206 cm.
- Sistema frenante per assicurare la posizione: il trainer per inversione ha un sistema frenante facile da usare e sicuro per determinare la posizione. L'angolo di inclinazione può essere mantenuto senza forza corporea fino a quando l'utente si allenta nuovamente la leva e torna alla posizione iniziale.
- Cintura di sicurezza e imbottitura ergonomica dello schienale: il tavolo di inversione è dotato di una cintura di sicurezza regolabile in lunghezza, che rende l'allenamento ancora più sicuro. L'imbottitura ergonomica dello schienale garantisce il comfort durante l'allenamento.
- Tabella di inversione pieghevole, facile stoccaggio
- supporto sicuro e piedini regolabili
- Esso fornisce un totale di 180 gradi inversione
- Completamente regolabile in altezza,
- La tabella invertita aiuta la salute generale del corpo ottimizzando la trazione lombare.
- Riducendo la pressione sul disco intervertebrale e legamento della vertebra.
- L'orologio può anche aiutare la flessibilità del corpo aumento per migliorare le prestazioni atletiche.
- Ridurre gli effetti di invecchiamento causato dalla gravità e ridurre il mal di schiena causato da seduti o in piedi.
- 💪 【Protezione multipla di sicurezza】 Il nostro tavolo di inversione rende l'esercizio di inversione facile e sicuro, il robusto telaio in acciaio integrato rende il tavolo stabile e durevole. Il preciso sistema di fibbia + perno di blocco di sicurezza rende la macchina più sicura quando si è in piedi a testa in giù. Design della cintura di sicurezza, le misure di sicurezza sono ovunque.
- 💪 【Tavolo di inversione multifunzione】 Utilizzare il nostro tavolo di inversione tutti i giorni può aiutare ad alleviare la pressione sulla colonna vertebrale e sui legamenti, eliminare la fatica e rilassare i muscoli di tutto il corpo. Promuove la circolazione sanguigna, allena cuore e polmoni e ti rende più attivo.
- 💪 【Materiali qualificati, esperienza confortevole】 Il tabellone della macchina rovesciata è costituito da quattro strati di materiali di alta qualità, morbidi e confortevoli. Il piedino premistoffa è realizzato in morbida schiuma. Il tubo in acciaio più spesso, sicuro e stabile, può sopportare 242 libbre.
- 💪 【Macchina capovolta facile da usare】 L'altezza può essere regolata, adatta a persone di 147-198 cm. I braccioli antiscivolo su entrambi i lati lo rendono facile da controllare e ruotare. 3 aste di limitazione dell'angolo, i principianti possono adattarsi lentamente alla verticale. Questa è una macchina rovesciata che tutta la famiglia può usare.
Allenamenti su una panca gravitazionale
Dopo aver affrontato questi discorsi preliminari, sarai già pronto per scegliere se iniziare o meno a utilizzare una panca a inversione per i tuoi allenamenti.
Se lo farai, il consiglio è di cominciare sempre le tue prime sessioni con un grado di inversione molto parziale. Alcuni modelli hanno specificata nelle istruzioni la quantità di gradi a cui possono arrivare ad angolarsi, altri possono invertirsi praticamente a qualsiasi angolazione desiderata.
I principianti dovrebbero iniziare con un angolo poco profondo e delle prime sessioni molto brevi. Iniziare lentamente e raggiungere il proprio limite a poco a poco è il modo migliore per usare l’attrezzo in sicurezza e ottenere gradualmente anche i risultati.
La tentazione potrebbe essere quella di provare a cercare di fare subito un po’ di addominali sottosopra, solo per vedere quanto difficile sia e se si è già in grado di eseguirli. Tuttavia, come con qualsiasi altro allenamento, bisognerà sempre iniziare con lo stretching per prevenire il più possibile infortuni e dolori vari.
Consigliamo sempre, dunque, di limitare il raggio di movimento mentre sei in inversione finché non ti sentirai a tuo agio e perfettamente in sintonia con il tipo di panca gravitazionale che hai scelto.
Pratica inizialmente dei semplici allungamenti laterali inclinando il busto da un lato all’altro, ciò scioglierà i muscoli della schiena e gli addominali.
Tutti questi allungamenti possono essere più profondi ed efficaci se si eseguono mediante l’aiuto di un partner.
Possibili allenamenti
Un allenamento su una panca di inversione dovrebbe essere eseguito lentamente, gradualmente e prestando molta attenzione. Molte di queste panche sfruttano il peso stesso del tuo corpo per ribaltarti e tenerti sottosopra. All’inizio, ricorda di spostare con molta attenzione il peso fino a quando non ti sentirai più a tuo agio con le angolazioni più estreme.
Una volta che ti sarai allungato e riscaldato un po’, sarà possibile passare ad alcuni esercizi veri e propri.
Alcuni possibili allenamenti con panca a inversione includono:
- Crunches: metti le mani sul petto o sulle spalle e usa gli addominali per sollevare la testa verso i piedi. Per la realizzazione di questo esercizio sarà sufficiente sollevare semplicemente le spalle dal tavolo. Inizia con poche ripetizioni, per poi intensificare man mano l’attività dopo che ti starai già allenando da più tempo.
- Sit Ups: gli addominali completi sono simili ai crunches, ma comportano l’ulteriore difficoltà di arrivare toccare le ginocchia o le dita dei piedi. Si stima che un allenamento invertito per gli addominali abbia un’efficacia di 10 volte superiore rispetto all’allenamento equivalente svolto in modo tradizionale.
- Crunches inversi: è possibile eseguire una serie di esercizi se ci si sdraia sulla panca a faccia in giù. Con i crunches inversi metterai le mani sulla testa o dietro la schiena, e poi userai i muscoli della schiena per sollevare le spalle dalla panca.
- Allenamento con i pesi: molti esercizi con i pesi possono essere eseguiti direttamente dalla panca a inversione. Sarà richiesta però un’ottima forma fisica per far sì che questi esercizi non risultino pericolosi.
Svolgere questo tipo di esercizi può dare vita a un allenamento di tale consistenza che sarebbe impossibile da ottenere con la stessa efficacia in altro modo, ossia senza una panca a inversione, ma dovrai prima essere un esperto degli equivalenti esercizi standard, altrimenti quando userei la panca rischierai solo di farti male.
Criteri d’acquisto di una panca a inversione
Ci sono alcuni criteri da valutare prima di acquistare una panca a inversione. Scopriamoli di seguito.
Comfort
Innanzitutto, il primo step per acquistare la panca a inversione migliore per te è quello relativo al comfort che lo strumento può garantire durante il suo utilizzo.
Questo sarà molto importante come requisito da soddisfare perché una panca ad inversione poco confortevole, ovviamente, non ti permetterà tutta la libertà di cui hai bisogno di svolgere gli esercizi in sicurezza. In tal caso, è probabile che finiresti presto con l’abbandonare l’idea di utilizzare l’attrezzo e avrai solo buttato tempo e soldi.
Materiali
Essendo un attrezzo che ha come obiettivo quello di migliorare, alleviare o addirittura eliminare il tuo dolore alla schiena, non puoi essere superficiale su un aspetto molto importante: i materiali che lo compongono.
Una panca ad inversione con materiali di prima qualità sarà più facile da usare e da pulire, inoltre durerà più tempo e darà anche più garanzie sul fatto che il trattamento funzioni.
Maggiore qualità dei materiali significa quindi anche maggiore sicurezza che il prodotto svolga il proprio compito.
Marchio
Scegli sempre con cura la marca da cui vuoi comprare la tua panca a inversione. Non accontentarti del modello più conveniente che potrebbe non soddisfare i requisiti presi in considerazione in precedenza (materiali e comfort). Una marca di serie B spesso non ha cura dei dettagli e quindi venderà un prodotto che non ti garantisce lunga durata e sicurezza di utilizzo e di risultato.
Dovendo una panca a inversione lavorare su una parte estremamente importante del nostro corpo come la schiena, sarà fondamentale acquistare un modello prodotto da una delle marche al top nel settore.
Facilità d’uso
Una panca a inversione che non ti rende felice e soddisfatto di come funziona quando la usi, e che non ti renda fiero del lavoro svolto alla fine della sessione di allenamento, si rivelerà presto un acquisto inutile.
Come evitare un acquisto flop? Semplice, basta comprare una marca top di gamma senza troppi fronzoli. I marchi migliori, garantiscono un uso più comodo e semplice dello strumento rispetto ai modelli di serie B.
Quanto tempo usare la panca a inversione
La panca a inversione è un attrezzo che per avere risultati discreti almeno andrà usato almeno tre volte a settimana, quindi almeno dodici volte al mese.
Usata costantemente, la panca a inversione può dare ottimi risultati e garantire un miglioramento dei tuoi disagi alla schiena che altri soggetti non ottengono in palestra a causa di anni di esercizi sbagliati.
Ultimo aggiornamento 2023-06-04 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API
