Ogni giorno sempre più persone iniziano a prendere in considerazione metodi alternativi per risolvere i problemi alla schiena e al busto, con esercizi specifici, stretching, sedute in palestra e talvolta complessi macchinari che non sempre mantengono le promesse recando benefici effettivi.
Avete presente quelle tremende fitte alla schiena? Quelle che non ti fanno respirare bene tanto dal dolore?
Ecco, un metodo che probabilmente non risolverà del tutto il vostro problema ma che ha fatto sì che molti che vi hanno fatto ricorso abbiano affermato di aver riscontrato un sollievo non indifferente dopo il suo utilizzo, è la panca a inversione.
In questa guida ti spiegheremo tutto ciò che devi sapere sulle panche a inversione: scoprirai perché val la pena acquistarne una, come fare per scegliere il modello migliore, e come usarlo una volta acquistato.
Panca a inversione, pro e contro
La panca a inversione è un dispositivo progettato per stendere il corpo in una posizione capovolta, ossia con i piedi in aria e la testa all’altezza del suolo.
Questa postura è particolarmente utile per trattare contratture e rigidità dei muscoli della schiena e ha molteplici benefici sulla zona lombare, quella cervicale, e ancora sul nervo sciatico, sul collo, sui muscoli addominali e sulle articolazioni in genere.
La panca a inversione inoltre, come vedremo in seguito, può anche essere un ottimo strumento di allenamento per svolgere alcuni esercizi specifici da mettere in pratica con il corpo capovolto.
Questo strumento consente diverse modalità e varianti di utilizzo, ognuna delle quali è volta a dei benefici mirati, che sia sul piano del trattamento per la schiena o per l’allenamento. Al tempo stesso però, è bene precisare che lo strumento può una pericolosità rilevante se non si sa come usarla.
Infatti, quando utilizziamo questo strumento, esercitiamo una pressione notevole su tutto il sistema cardio circolatorio, il sistema digerente e sulle articolazioni. Se usata non correttamente, la panca a inversione potrebbe portare a perdita di conoscenza, svenimenti e mancanza di ossigeno.
Se il tuo caso è quello di una come tante persone che sono ossessionate dal mal di schiena, e stai pensando di provare la panca a inversione, sappi che come per qualsiasi nuovo tipo di trattamento, la prima cosa che dovrai fare è consultare un medico.
Questi strumenti mettono a dura prova alcune zone del tuo corpo, in particolar modo il sistema cardiovascolare, su cui hanno un’azione molto più intensa rispetto agli allenamenti tradizionali.
L’uso di una panca a inversione è per esempio fortemente sconsigliato a chiunque soffra di pressione alta e problemi agli occhi come il glaucoma, condizioni mediche che potrebbero peggiorare in seguito all’uso dell’attrezzo.
Inoltre, gli allenamenti con la panca a inversione sono un po’ più difficili dei loro equivalenti standard. Per evitare infortuni durante l’attività, è richiesto infatti un certo grado di abitudine a certi tipi di sollecitazioni e un minimo di esperienza nel campo del fitness.
Le migliori panche a inversione da acquistare online
La panca a inversione è uno strumento la cui scelta è molto delicata, così come molto delicato è il lavoro che va fatto con essa.
Essendo un attrezzo in grado di risolverti tanti problemi, ma anche di creartene di più se non scegli il modello giusto e se non lo usi a dovere, ciò che è palese è che stavolta più che mai non potrai permetterti di sbagliare il tuo acquisto! Per questo motivo, qui in basso abbiamo allestito per te una lista dei modelli più venduti e più stimati dagli utenti del web!
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Allenamenti su una panca gravitazionale
Dopo aver affrontato questi discorsi preliminari, sarai già pronto per scegliere se iniziare o meno a utilizzare una panca a inversione per i tuoi allenamenti.
Se lo farai, il consiglio è di cominciare sempre le tue prime sessioni con un grado di inversione molto parziale. Alcuni modelli hanno specificata nelle istruzioni la quantità di gradi a cui possono arrivare ad angolarsi, altri possono invertirsi praticamente a qualsiasi angolazione desiderata.
I principianti dovrebbero iniziare con un angolo poco profondo e delle prime sessioni molto brevi. Iniziare lentamente e raggiungere il proprio limite a poco a poco è il modo migliore per usare l’attrezzo in sicurezza e ottenere gradualmente anche i risultati.
La tentazione potrebbe essere quella di provare a cercare di fare subito un po’ di addominali sottosopra, solo per vedere quanto difficile sia e se si è già in grado di eseguirli. Tuttavia, come con qualsiasi altro allenamento, bisognerà sempre iniziare con lo stretching per prevenire il più possibile infortuni e dolori vari.
Consigliamo sempre, dunque, di limitare il raggio di movimento mentre sei in inversione finché non ti sentirai a tuo agio e perfettamente in sintonia con il tipo di panca gravitazionale che hai scelto.
Pratica inizialmente dei semplici allungamenti laterali inclinando il busto da un lato all’altro, ciò scioglierà i muscoli della schiena e gli addominali.
Tutti questi allungamenti possono essere più profondi ed efficaci se si eseguono mediante l’aiuto di un partner.
Possibili allenamenti
Un allenamento su una panca di inversione dovrebbe essere eseguito lentamente, gradualmente e prestando molta attenzione. Molte di queste panche sfruttano il peso stesso del tuo corpo per ribaltarti e tenerti sottosopra. All’inizio, ricorda di spostare con molta attenzione il peso fino a quando non ti sentirai più a tuo agio con le angolazioni più estreme.
Una volta che ti sarai allungato e riscaldato un po’, sarà possibile passare ad alcuni esercizi veri e propri.
Alcuni possibili allenamenti con panca a inversione includono:
- Crunches: metti le mani sul petto o sulle spalle e usa gli addominali per sollevare la testa verso i piedi. Per la realizzazione di questo esercizio sarà sufficiente sollevare semplicemente le spalle dal tavolo. Inizia con poche ripetizioni, per poi intensificare man mano l’attività dopo che ti starai già allenando da più tempo.
- Sit Ups: gli addominali completi sono simili ai crunches, ma comportano l’ulteriore difficoltà di arrivare toccare le ginocchia o le dita dei piedi. Si stima che un allenamento invertito per gli addominali abbia un’efficacia di 10 volte superiore rispetto all’allenamento equivalente svolto in modo tradizionale.
- Crunches inversi: è possibile eseguire una serie di esercizi se ci si sdraia sulla panca a faccia in giù. Con i crunches inversi metterai le mani sulla testa o dietro la schiena, e poi userai i muscoli della schiena per sollevare le spalle dalla panca.
- Allenamento con i pesi: molti esercizi con i pesi possono essere eseguiti direttamente dalla panca a inversione. Sarà richiesta però un’ottima forma fisica per far sì che questi esercizi non risultino pericolosi.
Svolgere questo tipo di esercizi può dare vita a un allenamento di tale consistenza che sarebbe impossibile da ottenere con la stessa efficacia in altro modo, ossia senza una panca a inversione, ma dovrai prima essere un esperto degli equivalenti esercizi standard, altrimenti quando userei la panca rischierai solo di farti male.
Criteri d’acquisto di una panca a inversione
Ci sono alcuni criteri da valutare prima di acquistare una panca a inversione. Scopriamoli di seguito.
Comfort
Innanzitutto, il primo step per acquistare la panca a inversione migliore per te è quello relativo al comfort che lo strumento può garantire durante il suo utilizzo.
Questo sarà molto importante come requisito da soddisfare perché una panca ad inversione poco confortevole, ovviamente, non ti permetterà tutta la libertà di cui hai bisogno di svolgere gli esercizi in sicurezza. In tal caso, è probabile che finiresti presto con l’abbandonare l’idea di utilizzare l’attrezzo e avrai solo buttato tempo e soldi.
Materiali
Essendo un attrezzo che ha come obiettivo quello di migliorare, alleviare o addirittura eliminare il tuo dolore alla schiena, non puoi essere superficiale su un aspetto molto importante: i materiali che lo compongono.
Una panca ad inversione con materiali di prima qualità sarà più facile da usare e da pulire, inoltre durerà più tempo e darà anche più garanzie sul fatto che il trattamento funzioni.
Maggiore qualità dei materiali significa quindi anche maggiore sicurezza che il prodotto svolga il proprio compito.
Marchio
Scegli sempre con cura la marca da cui vuoi comprare la tua panca a inversione. Non accontentarti del modello più conveniente che potrebbe non soddisfare i requisiti presi in considerazione in precedenza (materiali e comfort). Una marca di serie B spesso non ha cura dei dettagli e quindi venderà un prodotto che non ti garantisce lunga durata e sicurezza di utilizzo e di risultato.
Dovendo una panca a inversione lavorare su una parte estremamente importante del nostro corpo come la schiena, sarà fondamentale acquistare un modello prodotto da una delle marche al top nel settore.
Facilità d’uso
Una panca a inversione che non ti rende felice e soddisfatto di come funziona quando la usi, e che non ti renda fiero del lavoro svolto alla fine della sessione di allenamento, si rivelerà presto un acquisto inutile.
Come evitare un acquisto flop? Semplice, basta comprare una marca top di gamma senza troppi fronzoli. I marchi migliori, garantiscono un uso più comodo e semplice dello strumento rispetto ai modelli di serie B.
Quanto tempo usare la panca a inversione
La panca a inversione è un attrezzo che per avere risultati discreti almeno andrà usato almeno tre volte a settimana, quindi almeno dodici volte al mese.
Usata costantemente, la panca a inversione può dare ottimi risultati e garantire un miglioramento dei tuoi disagi alla schiena che altri soggetti non ottengono in palestra a causa di anni di esercizi sbagliati.
Ultimo aggiornamento 2024-07-27 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API
