Panca a inversione, anche nota come panca gravitazionale

- Tempo di lettura 6 minuti -

Ogni giorno sempre più persone iniziano a prendere in considerazione metodi alternativi per risolvere i problemi alla schiena e al busto, con esercizi specifici, stretching, sedute in palestra e talvolta complessi macchinari che non sempre mantengono le promesse recando benefici effettivi.

Avete presente quelle tremende fitte alla schiena? Quelle che non ti fanno respirare bene tanto dal  dolore?

Ecco, un metodo che probabilmente non risolverà del tutto il vostro problema ma che ha fatto sì che molti che vi hanno fatto ricorso abbiano affermato di aver riscontrato un sollievo non indifferente dopo il suo utilizzo, è la panca a inversione.

In questa guida ti spiegheremo tutto ciò che devi sapere sulle panche a inversione: scoprirai perché val la pena acquistarne una, come fare per scegliere il modello migliore, e come usarlo una volta acquistato.

Panca a inversione, pro e contro

La panca a inversione è un dispositivo progettato per stendere il corpo in una posizione capovolta, ossia con i piedi in aria e la testa all’altezza del suolo.

Questa postura è particolarmente utile per trattare contratture e rigidità dei muscoli della schiena e ha molteplici benefici sulla zona lombare, quella cervicale, e ancora sul nervo sciatico, sul collo, sui muscoli addominali e sulle articolazioni in genere.

La panca a inversione inoltre, come vedremo in seguito, può anche essere un ottimo strumento di allenamento per svolgere alcuni esercizi specifici da mettere in pratica con il corpo capovolto.

Questo strumento consente diverse modalità e varianti di utilizzo, ognuna delle quali è volta a dei benefici mirati, che sia sul piano del trattamento per la schiena o per l’allenamento. Al tempo stesso però, è bene precisare che lo strumento può una pericolosità rilevante se non si sa come usarla.

Infatti, quando utilizziamo questo strumento, esercitiamo una pressione notevole su tutto il sistema cardio circolatorio, il sistema digerente e sulle articolazioni. Se usata non correttamente, la panca a inversione potrebbe portare a perdita di conoscenza, svenimenti e mancanza di ossigeno.

Se il tuo caso è quello di una come tante persone che sono ossessionate dal mal di schiena, e stai pensando di provare la panca a inversione, sappi che come per qualsiasi nuovo tipo di trattamento, la prima cosa che dovrai fare è consultare un medico.

Questi strumenti mettono a dura prova alcune zone del tuo corpo, in particolar modo il sistema cardiovascolare, su cui hanno un’azione molto più intensa rispetto agli allenamenti tradizionali.

L’uso di una panca a inversione è per esempio fortemente sconsigliato a chiunque soffra di pressione alta e problemi agli occhi come il glaucoma, condizioni mediche che potrebbero peggiorare in seguito all’uso dell’attrezzo.

Inoltre, gli allenamenti con la panca a inversione sono un po’ più difficili dei loro equivalenti standard. Per evitare infortuni durante l’attività, è richiesto infatti un certo grado di abitudine a certi tipi di sollecitazioni e un minimo di esperienza nel campo del fitness.

Le migliori panche a inversione da acquistare online

La panca a inversione è uno strumento la cui scelta è molto delicata, così come molto delicato è il lavoro che va fatto con essa.

Essendo un attrezzo in grado di risolverti tanti problemi, ma anche di creartene di più se non scegli il modello giusto e se non lo usi a dovere, ciò che è palese è che stavolta più che mai non potrai permetterti di sbagliare il tuo acquisto! Per questo motivo, qui in basso abbiamo allestito per te una lista dei modelli più venduti e più stimati dagli utenti del web!

N. 1 Più Venduto
DnKelar Panca di inversione, Trainer per gravità Pieghevole, Tavolo di inversione con 3 Angoli di inversione, Panca di allungamento per alleviare la Colonna vertebrale, Peso dell'utente Fino a 150 kg
105 Recensioni
DnKelar Panca di inversione, Trainer per gravità Pieghevole, Tavolo di inversione con 3 Angoli di inversione, Panca di allungamento per alleviare la Colonna vertebrale, Peso dell'utente Fino a 150 kg
  • [Banco di inversione stabile con tripla protezione di sicurezza] - Con il suo telaio in acciaio integrato per impieghi gravosi, il banco di inversione YOLEO è più stabile e durevole della maggior parte dei tavoli di inversione. Il sistema di fibbia di precisione + perno di blocco di sicurezza rende il trainer posteriore più sicuro durante l'inversione.
  • [Gravity trainer realizzato con materiali di alta qualità] - Il nostro gravity trainer ha uno schienale in memory foam e un supporto lombare regolabile che si adatta alla naturale curvatura della colonna vertebrale e lo mantiene comodo e sicuro da usare.
  • [Regolazione in altezza] - Il banco di inversione del femore ha 9 livelli di regolazione in altezza, questo tavolo di inversione ha un'altezza da 1,3 ma 1,75 m, con cui si adatta in modo variabile alla maggior parte delle dimensioni del corpo. I fissaggi in nylon imbottito mantengono coloro che desiderano allenarsi in modo sicuro nella loro posizione sospesa. Ottimo sia per i principianti che per gli utenti avanzati da utilizzare come palestra domestica.
  • [Panca di inversione salvaspazio] - La panca di inversione può essere piegata rapidamente e facilmente ed è quindi il trainer gravitazionale ideale per la casa e in ufficio. La dimensione piegata salvaspazio è di ca. 56 x 16 x 99 cm
OffertaN. 2 Più Venduto
BOUDECH Panca AD INVERSIONE Imbottita ANTIGRAVITAZIONALE Dimagrante Fitness Palestra
230 Recensioni
BOUDECH Panca AD INVERSIONE Imbottita ANTIGRAVITAZIONALE Dimagrante Fitness Palestra
  • La panca ad inversione Boudech non solo può essere utilissima per trattare i dolori alla schiena, ma riduce gli effetti negativi che la gravità ha sul fisico.
  • Aiutata con appositi esercizi la postura riassume naturalmente la sua fisionomia.
N. 3 Più Venduto
JK FITNESS Panca Inversione Unisex – Adulto, Nero, 126 x 66 x 142 cm
51 Recensioni
JK FITNESS Panca Inversione Unisex – Adulto, Nero, 126 x 66 x 142 cm
  • Questa panca inversione è ideale per chi desidera svolgere esercizi per l'allungamento della muscolatura e della colonna vertebrale
  • REGOLAZIONE ALTEZZA: 145-200 cm - INCLINAZIONE MAX: 180°
  • SPESSORE IMBOTTITURE: 35 mm - IMPUGNATURE: Ergonomiche antiscivolo - BLOCCAGGIO PIEDI: Regolabile
  • DIMENSIONE CUSCINO: 105 x 48 x 3,5 cm - DIMENSIONI: 126 x 66 x 142 cm (LxWxH) - RICHIUDIBILE: Si
OffertaN. 4 Più Venduto
HOMCOM Panca a Inversione Gravitazionale Professionale Imbottita, Tavola di Inversione in Acciaio, 65x112-142x126cm
146 Recensioni
HOMCOM Panca a Inversione Gravitazionale Professionale Imbottita, Tavola di Inversione in Acciaio, 65x112-142x126cm
  • Panca a inversione gravitazionale ideale per trattare i dolori alla schiena, alleviare una fatica e favorire la circolazione cardiovascolare
  • Si adatta a tutte le persone con un'altezza superiore a 147cm e inferiore a 198cm
  • Telaio realizzato in tubi d'acciaio solido, le maniglie laterali sono rivestite in EVA
  • I rotoli di bloccaggio per le caviglie sono rivestiti con spugna ad alta densità. Con una cintura di sicurezza
N. 5 Più Venduto
KLAR FIT Klarfit Relax Zone PRO Panca a inversione gravitazionale Palestra Fitness (Max 150 kg, 20 Livelli di Regolazione, Telaio in Acciaio, Giunti autobloccanti) - Bianco
428 Recensioni
KLAR FIT Klarfit Relax Zone PRO Panca a inversione gravitazionale Palestra Fitness (Max 150 kg, 20 Livelli di Regolazione, Telaio in Acciaio, Giunti autobloccanti) - Bianco
  • La panca ad inversione Klarfit Relax Zone Pro è uno strumento efficace per l'esercizio quotidiano che aiuta a prevenire il mal di schiena e a ripristinare il benessere della colonna vertebrale.
  • Il dispositivo ha una portata di peso massimo di 150 kg e può essere regolato in base alle vostre esigenze grazie ai suoi 20 livelli diversi di regolazione d'altezza e le sue 3 posizioni del rullo, che permettono di controllare velocità e rotazione.
  • La panca da allenamento è costruita in acciaio estremamente robusto e resistente con giunti autobloccanti, per un ottimo livello di stabilità e sicurezza d'utilizzo. L'imbottitura in schiuma dallo spessore di 5 cm garantisce ulteriore comfort durante gli esercizi.
  • La panca gravitazionale è adatta a tutte le età e a tutte le persone con un'altezza inferiore a 198 cm e un peso inferiore a 150 kg.
OffertaN. 6 Più Venduto
Gorilla Sports® Panca a Inversione - Gravitazionale, Pieghevole, Altezza Regolabile da 147 cm a 183 cm, Max 110 kg - Tavola di Inversione, Gravitazionale Macchina, Fitness, Panca Multifunzione
882 Recensioni
Gorilla Sports® Panca a Inversione - Gravitazionale, Pieghevole, Altezza Regolabile da 147 cm a 183 cm, Max 110 kg - Tavola di Inversione, Gravitazionale Macchina, Fitness, Panca Multifunzione
  • 💪 GORILLA SPORTS PANCA A INVERSIONE - ha un'inversione libera in modo che l'angolo desiderato sia bloccato con una barra arancione
  • 💪 ALLENAMENTO - tavola a inversione per alleviare la schiena allungando la colonna vertebrale è adatta per la costruzione muscolare e il rilassamento
  • 💪 VANTAGGI - Inversion table è ripiegabile per una rapida conservazione a casa, la regolazione è semplice in base alle dimensioni del corpo
  • 💪 DIMENSIONI - Le dimensioni della panca sono 98 x 65,5 x 152,5 cm, mentre piegata ha delle dimensioni 65,5 x 40 x 180 cm. Il carico massimo è 110 kg, pesa 30 kg
OffertaN. 7 Più Venduto
Yatek Panca a Inversione Piegabile, Tavola di Inversione Eco con inversione Totale, Supporta Fino a 150 kg
766 Recensioni
Yatek Panca a Inversione Piegabile, Tavola di Inversione Eco con inversione Totale, Supporta Fino a 150 kg
  • EQUILIBRATO: Probabilmente uno dei Tavola ad Inversione Pieghevole più equilibrati di Amazon, ¿perché volete una tavola molto costosa o molto accattivante se non potete nemmeno oscillare con essa quando muovete leggermente le braccia?
  • PER TUTTE LE PUBBLICHE: Con il suo poggiatesta regolabile e le sue posizioni extra, questo tavola ad inversione permette da 1,3 a 2 metri di altezza, testato da persone oltre 140 kg e 198 cm di altezza.
  • ROBUSTA: Con doppio rinforzo nei piedi e negli ancoraggi, la nostra tavola è una delle più resistenti, essendo in grado di sostenere fino a 150 kg di peso, senza essere una tavola molto pesante (solo 23 kg) per manovrare con essa.
  • FACILE RISPARMIO: Il pannello da investimento Yatek è pieghevole e occupa una superficie di 69x8 cm per farla alzare, il che lo rende perfetto per essere riposto ovunque.
N. 8 Più Venduto
Sportplus Panca d‘inversione, Trainer gravitazionale Pieghevole, Tavolo di allungamento con 4 Angoli di inversione, per alleviare la Colonna vertebrale, per la Schiena, Peso dell'utente Fino a 135 kg
1.724 Recensioni
Sportplus Panca d‘inversione, Trainer gravitazionale Pieghevole, Tavolo di allungamento con 4 Angoli di inversione, per alleviare la Colonna vertebrale, per la Schiena, Peso dell'utente Fino a 135 kg
  • CONTRO IL DOLORE ALLA SCHIENA ✅ Contrastate efficacemente il dolore alla schiena con il nostro trainer a gravità SPINEFLEX. L'inversione allunga i muscoli, scioglie le tensioni e le fasce bloccate e riduce la pressione sui dischi intervertebrali e sulla colonna vertebrale.
  • MULTIFUNZIONALE ✅ Che si tratti di allenamento sopraelevato, orizzontale, addominale o a gravità, con la nostra panca a inversione potete eseguire una varietà di esercizi grazie a 4 angoli di regolazione fissi (20°, 40°, 60° o 80°) o all'inversione libera (+/- 90°). O semplicemente per rilassarsi dopo una dura giornata di lavoro.
  • QUALITÀ SENZA COMPROMESSI ✅ L'alta qualità della lavorazione parla da sé. Grazie alla stabile e robusta struttura in acciaio, il dispositivo è progettato per persone di peso fino a 135 kg. Inoltre, è possibile regolarla perfettamente in base all'altezza individuale.
  • COMODO E SICURO ✅ L'imbottitura extra morbida e particolarmente rispettosa della pelle del supporto per i piedi, così come la leva con semplice meccanismo di bloccaggio, garantiscono comfort. La morbida imbottitura della panca è anche resistente al sudore.
N. 9 Più Venduto
DnKelar Panca inversione, Panca ad inversione pieghevole, cintura di sicurezza regolabile, panca di stretching per alleviare la colonna vertebrale, supporta fino a 150 kg di peso(330)lb
6 Recensioni
DnKelar Panca inversione, Panca ad inversione pieghevole, cintura di sicurezza regolabile, panca di stretching per alleviare la colonna vertebrale, supporta fino a 150 kg di peso(330)lb
  • Materiale migliorato e capacità di 300 libbre: Questa panca ad inversione è costruita con robusti telai in acciaio migliorato, garantendo durata e controllo della rotazione superiori rispetto ai concorrenti. La sua capacità di peso massima è di 300 libbre, rispondendo alle esigenze della maggior parte degli utenti.
  • Angolo regolabile e altezza: Il nostro trainer di inversione offre 6 angoli di inversione regolabili tramite la barra trasversale posteriore. Ciò consente agli utenti di personalizzare l'intensità dell'allenamento, rendendolo adatto sia ai principianti che agli esperti. È progettato per adattarsi a persone di diverse dimensioni, con un'altezza regolabile da 130 cm a 175 cm.
  • Comodo schienale e sistema di bloccaggio delle caviglie: Inoltre, questa panca di terapia ad inversione presenta uno schienale regolabile per un comfort ottimale e sollievo dal dolore. Il nostro sistema di chiusura alle caviglie assicura una stabilità durante l'allenamento di gravità ed è facile da usare, adattandosi a diverse dimensioni dei piedi.
  • Pieghevole e versatile: La nostra panca ad inversione può essere rapidamente piegata e conservata occupando poco spazio, un vantaggio per chi ha limiti di spazio in casa. Può essere utilizzata per alleviare mal di schiena, crampi muscolari, tensioni muscolari, dischi intervertebrali compressi e dolore sciatico. In alternativa, è ideale per uno stretching delicato di articolazioni e muscoli o semplicemente per il relax.
N. 10 Più Venduto
Back Lounge - inversion back trainer - panca ad inversione - stretching della colonna vertebrale - carico dinamico fino a 110 kg, statico fino a 250 kg - rulli massaggianti integrati - pieghevole
745 Recensioni
Back Lounge - inversion back trainer - panca ad inversione - stretching della colonna vertebrale - carico dinamico fino a 110 kg, statico fino a 250 kg - rulli massaggianti integrati - pieghevole
  • ✔ GENERALE: Panca a inversione per l'allenamento della schiena, del tronco, degli addominali e delle gambe, nonché per l'allungamento della colonna vertebrale, per uno stretching efficace della schiena e per l'allenamento dell'accumulo semplicemente stando seduti.
  • ✔ IMPORTANTE: trainer a gravità ultraleggero, ma stabile e sicuro grazie a un design intelligente, estremamente stabile - può essere caricato fino a 110 kg dinamicamente e 250 kg staticamente.
  • ✔ CARATTERISTICHE SPECIALI: rulli massaggianti integrati, programma di allenamento incluso, ripiegabile e riponibile in modo da risparmiare spazio.
  • ✔ APPLICAZIONE: controllo sempre individuale sull'angolo liberamente selezionabile, per uomini e donne, principianti o professionisti - di qualsiasi età, montaggio molto semplice - fulmineo.

Allenamenti su una panca gravitazionale

Dopo aver affrontato questi discorsi preliminari, sarai già pronto per scegliere se iniziare o meno a utilizzare una panca a inversione per i tuoi allenamenti.

Se lo farai, il consiglio è di cominciare sempre le tue prime sessioni con un grado di inversione molto parziale. Alcuni modelli hanno specificata nelle istruzioni la quantità di gradi a cui possono arrivare ad angolarsi, altri possono invertirsi praticamente a qualsiasi angolazione desiderata.

I principianti dovrebbero iniziare con un angolo poco profondo e delle prime sessioni molto brevi. Iniziare lentamente e raggiungere il proprio limite a poco a poco è il modo migliore per usare l’attrezzo in sicurezza e ottenere gradualmente anche i risultati.

La tentazione potrebbe essere quella di provare a cercare di fare subito un po’ di addominali sottosopra, solo per vedere quanto difficile sia e se si è già in grado di eseguirli. Tuttavia, come con qualsiasi altro allenamento, bisognerà sempre iniziare con lo stretching per prevenire il più possibile infortuni e dolori vari.

Consigliamo sempre, dunque, di limitare il raggio di movimento mentre sei in inversione finché non ti sentirai a tuo agio e perfettamente in sintonia con il tipo di panca gravitazionale che hai scelto.

Pratica inizialmente dei semplici allungamenti laterali inclinando il busto da un lato all’altro, ciò scioglierà i muscoli della schiena e gli addominali.

Tutti questi allungamenti possono essere più profondi ed efficaci se si eseguono mediante l’aiuto di un partner.

Possibili allenamenti

Un allenamento su una panca di inversione dovrebbe essere eseguito lentamente, gradualmente e prestando molta attenzione. Molte di queste panche sfruttano il peso stesso del tuo corpo per ribaltarti e tenerti sottosopra. All’inizio, ricorda di spostare con molta attenzione il peso fino a quando non ti sentirai più a tuo agio con le angolazioni più estreme.

Una volta che ti sarai allungato e riscaldato un po’, sarà possibile passare ad alcuni esercizi veri e propri.

Alcuni possibili allenamenti con panca a inversione includono:

  • Crunches: metti le mani sul petto o sulle spalle e usa gli addominali per sollevare la testa verso i piedi. Per la realizzazione di questo esercizio sarà sufficiente sollevare semplicemente le spalle dal tavolo. Inizia con poche ripetizioni, per poi intensificare man mano l’attività dopo che ti starai già allenando da più tempo.
  • Sit Ups: gli addominali completi sono simili ai crunches, ma comportano l’ulteriore difficoltà di arrivare toccare le ginocchia o le dita dei piedi. Si stima che un allenamento invertito per gli addominali abbia un’efficacia di 10 volte superiore rispetto all’allenamento equivalente svolto in modo tradizionale.
  • Crunches inversi: è possibile eseguire una serie di esercizi se ci si sdraia sulla panca a faccia in giù. Con i crunches inversi metterai le mani sulla testa o dietro la schiena, e poi userai i muscoli della schiena per sollevare le spalle dalla panca.
  • Allenamento con i pesi: molti esercizi con i pesi possono essere eseguiti direttamente dalla panca a inversione. Sarà richiesta però un’ottima forma fisica per far sì che questi esercizi non risultino pericolosi.

Svolgere questo tipo di esercizi può dare vita a un allenamento di tale consistenza che sarebbe impossibile da ottenere con la stessa efficacia in altro modo, ossia senza una panca a inversione, ma dovrai prima essere un esperto degli equivalenti esercizi standard, altrimenti quando userei la panca rischierai solo di farti male.

Criteri d’acquisto di una panca a inversione

Ci sono alcuni criteri da valutare prima di acquistare una panca a inversione. Scopriamoli di seguito.

Comfort

Innanzitutto, il primo step per acquistare la panca a inversione migliore per te è quello relativo al comfort che lo strumento può garantire durante il suo utilizzo.

Questo sarà molto importante come requisito da soddisfare perché una panca ad inversione poco confortevole, ovviamente, non ti permetterà tutta la libertà di cui hai bisogno di svolgere gli esercizi in sicurezza. In tal caso, è probabile che finiresti presto con l’abbandonare l’idea di utilizzare l’attrezzo e avrai solo buttato tempo e soldi.

Materiali

Essendo un attrezzo che ha come obiettivo quello di migliorare, alleviare o addirittura eliminare il tuo dolore alla schiena, non puoi essere superficiale su un aspetto molto importante: i materiali che lo compongono.

Una panca ad inversione con materiali di prima qualità sarà più facile da usare e da pulire, inoltre durerà più tempo e darà anche più garanzie sul fatto che il trattamento funzioni.

Maggiore qualità dei materiali significa quindi anche maggiore sicurezza che il prodotto svolga il proprio compito.

Marchio

Scegli sempre con cura la marca da cui vuoi comprare la tua panca a inversione. Non accontentarti del modello più conveniente che potrebbe non soddisfare i requisiti presi in considerazione in precedenza (materiali e comfort). Una marca di serie B spesso non ha cura dei dettagli e quindi venderà un prodotto che non ti garantisce lunga durata e sicurezza di utilizzo e di risultato.

Dovendo una panca a inversione lavorare su una parte estremamente importante del nostro corpo come la schiena, sarà fondamentale acquistare un modello prodotto da una delle marche al top nel settore.

Facilità d’uso

Una panca a inversione che non ti rende felice e soddisfatto di come funziona quando la usi, e che non ti renda fiero del lavoro svolto alla fine della sessione di allenamento, si rivelerà presto un acquisto inutile.

Come evitare un acquisto flop? Semplice, basta comprare una marca top di gamma senza troppi fronzoli. I marchi migliori, garantiscono un uso più comodo e semplice dello strumento rispetto ai modelli di serie B.

Quanto tempo usare la panca a inversione

La panca a inversione è un attrezzo che per avere risultati discreti almeno andrà usato almeno tre volte a settimana, quindi almeno dodici volte al mese.

Usata costantemente, la panca a inversione può dare ottimi risultati e garantire un miglioramento dei tuoi disagi alla schiena che altri soggetti non ottengono in palestra a causa di anni di esercizi sbagliati.

Ultimo aggiornamento 2024-02-29 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API