Fitness e Palestra

Panca a inversione, anche nota come panca gravitazionale

- Tempo di lettura 6 minuti -

Ogni giorno sempre più persone iniziano a prendere in considerazione metodi alternativi per risolvere i problemi alla schiena e al busto, con esercizi specifici, stretching, sedute in palestra e talvolta complessi macchinari che non sempre mantengono le promesse recando benefici effettivi.

Avete presente quelle tremende fitte alla schiena? Quelle che non ti fanno respirare bene tanto dal  dolore?

Ecco, un metodo che probabilmente non risolverà del tutto il vostro problema ma che ha fatto sì che molti che vi hanno fatto ricorso abbiano affermato di aver riscontrato un sollievo non indifferente dopo il suo utilizzo, è la panca a inversione.

In questa guida ti spiegheremo tutto ciò che devi sapere sulle panche a inversione: scoprirai perché val la pena acquistarne una, come fare per scegliere il modello migliore, e come usarlo una volta acquistato.

Panca a inversione, pro e contro

La panca a inversione è un dispositivo progettato per stendere il corpo in una posizione capovolta, ossia con i piedi in aria e la testa all’altezza del suolo.

Questa postura è particolarmente utile per trattare contratture e rigidità dei muscoli della schiena e ha molteplici benefici sulla zona lombare, quella cervicale, e ancora sul nervo sciatico, sul collo, sui muscoli addominali e sulle articolazioni in genere.

La panca a inversione inoltre, come vedremo in seguito, può anche essere un ottimo strumento di allenamento per svolgere alcuni esercizi specifici da mettere in pratica con il corpo capovolto.

Questo strumento consente diverse modalità e varianti di utilizzo, ognuna delle quali è volta a dei benefici mirati, che sia sul piano del trattamento per la schiena o per l’allenamento. Al tempo stesso però, è bene precisare che lo strumento può una pericolosità rilevante se non si sa come usarla.

Infatti, quando utilizziamo questo strumento, esercitiamo una pressione notevole su tutto il sistema cardio circolatorio, il sistema digerente e sulle articolazioni. Se usata non correttamente, la panca a inversione potrebbe portare a perdita di conoscenza, svenimenti e mancanza di ossigeno.

Se il tuo caso è quello di una come tante persone che sono ossessionate dal mal di schiena, e stai pensando di provare la panca a inversione, sappi che come per qualsiasi nuovo tipo di trattamento, la prima cosa che dovrai fare è consultare un medico.

Questi strumenti mettono a dura prova alcune zone del tuo corpo, in particolar modo il sistema cardiovascolare, su cui hanno un’azione molto più intensa rispetto agli allenamenti tradizionali.

L’uso di una panca a inversione è per esempio fortemente sconsigliato a chiunque soffra di pressione alta e problemi agli occhi come il glaucoma, condizioni mediche che potrebbero peggiorare in seguito all’uso dell’attrezzo.

Inoltre, gli allenamenti con la panca a inversione sono un po’ più difficili dei loro equivalenti standard. Per evitare infortuni durante l’attività, è richiesto infatti un certo grado di abitudine a certi tipi di sollecitazioni e un minimo di esperienza nel campo del fitness.

Le migliori panche a inversione da acquistare online

La panca a inversione è uno strumento la cui scelta è molto delicata, così come molto delicato è il lavoro che va fatto con essa.

Essendo un attrezzo in grado di risolverti tanti problemi, ma anche di creartene di più se non scegli il modello giusto e se non lo usi a dovere, ciò che è palese è che stavolta più che mai non potrai permetterti di sbagliare il tuo acquisto! Per questo motivo, qui in basso abbiamo allestito per te una lista dei modelli più venduti e più stimati dagli utenti del web!

N. 1 Più Venduto
Panca a Inversione Piegabile, Tavola di Inversione Yatek ECO con inversione totale, Supporta fino a 150 kg
572 Recensioni
Panca a Inversione Piegabile, Tavola di Inversione Yatek ECO con inversione totale, Supporta fino a 150 kg
  • EQUILIBRATO: Probabilmente uno dei Tavola ad Inversione Pieghevole più equilibrati di Amazon, ¿perché volete una tavola molto costosa o molto accattivante se non potete nemmeno oscillare con essa quando muovete leggermente le braccia?
  • PER TUTTE LE PUBBLICHE: Con il suo poggiatesta regolabile e le sue posizioni extra, questo tavola ad inversione permette da 1,3 a 2 metri di altezza, testato da persone oltre 140 kg e 198 cm di altezza.
  • ROBUSTA: Con doppio rinforzo nei piedi e negli ancoraggi, la nostra tavola è una delle più resistenti, essendo in grado di sostenere fino a 150 kg di peso, senza essere una tavola molto pesante (solo 23 kg) per manovrare con essa.
  • FACILE RISPARMIO: Il pannello da investimento Yatek è pieghevole e occupa una superficie di 69x8 cm per farla alzare, il che lo rende perfetto per essere riposto ovunque.
N. 2 Più Venduto
Fassi Power 50 Panca Inversione Gravitazionale Comfort a norma CE
  • Aiuta a ridurre la pressione sulle vertebre
  • Impugnature laterali comfort antiscivolo
  • Ideale per allungare e rilassare i muscoli, ridurre lo stress e favorire una miglior postura
  • Perno di sicurezza regolabile su 4 livelli
N. 3 Più Venduto
YM Panca Inversione Gravitazionale Pieghevole Professionale con Supporto Spalle e Cintura di Sicurezza, Equilibrio Perfetto, Ergonomica, Sicura e Resistente – Certificazione EN ISO 20957-1
  • TELAIO E DESIGN. Struttura in tubolare di acciaio verniciato a sabbia di colore nero opaco, che si adatta perfettamente a qualsiasi ambiente. Piedini antiscivolo per una massima stabilità durante gli esercizi. Altezza minima e massima dell’utilizzatore: 135 – 195 cm. Design e struttura geometrica triangolare sono stati ulteriormente ottimizzati per ottenere un bilanciamento perfetto per ogni tipo di altezza. Basta alzare o abbassare le braccia per invertire il movimento della panca.
  • ANGOLI INCLINAZIONE. La panca può essere regolata in modo da selezionare il grado di inclinazione in base alle proprie esigenze su una scala di 5 regolazioni ( 20°, 40°, 60°, 80° e 90° ) fino a rimanere in posizione perpendicolare ( 180° ). Bastano 5 minuti al giorno per ottenere benefici dall’utilizzo della panca gravitazionale, come: alleviare i dolori alla schiena, miglioramento della circolazione, più flessibilità al corpo, postura corretta, aiuto nel contrastare lo stress, etc.
  • COMFORT E QUALITA’. Imbottitura ergonomica e resistente con materiale idrorepellente e inodore rivestito con pelle PU di alta qualità, facile da pulire con un semplice panno umido. I rulli sui piedi e sulle spalle sono costituiti da una schiuma ad alta densità, piacevole al tatto ed in grado di favorire l’evaporazione e la neutralizzazione degli odori. Il rullo sulle spalle incluso nel prezzo, inoltre, garantisce comfort e sicurezza maggiori.
  • SICUREZZA. Prodotto conforme alle più recenti normative di sicurezza EN ISO 20957-1. Il sistema di bloccaggio dei piedi è regolabile. Grazie alla leva di sicurezza a sgancio rapido permette di potersi subito liberare dalla panca in caso di necessità, mentre le impugnature ergonomiche consentono una presa salda e comoda in ogni posizione. Le cinture di sicurezza fornite in dotazione contribuiscono ad aumentare ulteriormente la sicurezza e a sentirsi a proprio agio durante gli esercizi.
N. 4 Più Venduto
Z ZELUS Panca a Inversione Pieghevole Tavolo di Inversione Gravitazionale Macchina Invertita Altezza Regolabile Palestra Fitness per Casa per Il Sollievo dal Dolore alla Schiena (Bianco e Nero)
  • SOLLIEVO NATURALE DEL DOLORE: questa panca ergonomica di inversione offre un modo passivo naturale per combattere il mal di schiena ostinato alla fonte, utilizzando il peso corporeo e la gravità per allungare e rilassare delicatamente e in sicurezza i muscoli tesi mentre si decomprime la colonna vertebrale e le articolazioni portanti
  • COMFORT PERSONALIZZATO: Il nostro lettino a inversione di gravità ha uno schienale in memory foam e supporto lombare regolabile per adattarsi alla curva naturale della colonna vertebrale e mantenere l'uso piacevole e sicuro; la tavola può bloccarsi in reclinabile a 120, 140 e 160 gradi dalla verticale o ruotare liberamente fino all'inversione completa di 180 °, alleviando la pressione sulla colonna vertebrale e sul core e migliorando la circolazione
  • TELAIO SICURO DUREVOLE: questa robusta attrezzatura per il fitness è realizzata con cura in acciaio di grosso spessore, verniciata a polvere per una maggiore robustezza, durata e resistenza alla corrosione; l'ampia base mantiene saldamente ancorata la stazione di sospensione per utenti fino a 150 kg
  • FACILITÀ DI MONTAGGIO E UTILIZZO: il design intuitivo e le chiare istruzioni guidano il montaggio rapido; i supporti della caviglia imbottiti in schiuma e la cinghia di sicurezza si fissano comodamente ma senza sforzo, regolando per accogliere i britannici tra 130 e 185 cm (4'3 "-6'1"); e le doppie sponde laterali consentono una facile inversione e ritorno, oltre a consentire opzioni di esercizio durante l'uso
N. 5 Più Venduto
FQCD Panca ad inversione gravitazionale,Heavy Duty Inversion Table Health Fitness decompressione Panca a inversione con Cuscino Lombare Posteriorebarella Macchina per la Terapia Dolore
  • Tabella di inversione pieghevole, facile stoccaggio
  • supporto sicuro e piedini regolabili
  • Esso fornisce un totale di 180 gradi inversione
  • Completamente regolabile in altezza,
N. 6 Più Venduto
FQCD Panca ad inversione gravitazionale,Heavy Duty Inversion Table Health Fitness decompressione Panca a inversione con Cuscino Lombare Posteriorebarella Macchina per la Terapia Dolore
  • Tabella di inversione pieghevole, facile stoccaggio
  • supporto sicuro e piedini regolabili
  • Esso fornisce un 120 gradi inversione totale
  • Completamente regolabile in altezza,
N. 7 Più Venduto
DnKelar Panca di inversione, Trainer per gravità Pieghevole, Tavolo di inversione con 3 Angoli di inversione, Panca di allungamento per alleviare la Colonna vertebrale, Peso dell'utente Fino a 150 kg
20 Recensioni
DnKelar Panca di inversione, Trainer per gravità Pieghevole, Tavolo di inversione con 3 Angoli di inversione, Panca di allungamento per alleviare la Colonna vertebrale, Peso dell'utente Fino a 150 kg
  • [Banco di inversione stabile con tripla protezione di sicurezza] - Con il suo telaio in acciaio integrato per impieghi gravosi, il banco di inversione YOLEO è più stabile e durevole della maggior parte dei tavoli di inversione. Il sistema di fibbia di precisione + perno di blocco di sicurezza rende il trainer posteriore più sicuro durante l'inversione.
  • [Gravity trainer realizzato con materiali di alta qualità] - Il nostro gravity trainer ha uno schienale in memory foam e un supporto lombare regolabile che si adatta alla naturale curvatura della colonna vertebrale e lo mantiene comodo e sicuro da usare.
  • [Regolazione in altezza] - Il banco di inversione del femore ha 9 livelli di regolazione in altezza, questo tavolo di inversione ha un'altezza da 1,3 ma 1,75 m, con cui si adatta in modo variabile alla maggior parte delle dimensioni del corpo. I fissaggi in nylon imbottito mantengono coloro che desiderano allenarsi in modo sicuro nella loro posizione sospesa. Ottimo sia per i principianti che per gli utenti avanzati da utilizzare come palestra domestica.
  • [Panca di inversione salvaspazio] - La panca di inversione può essere piegata rapidamente e facilmente ed è quindi il trainer gravitazionale ideale per la casa e in ufficio. La dimensione piegata salvaspazio è di ca. 56 x 16 x 99 cm
N. 8 Più Venduto
SportPlus panca d'inversione, trainer di gravità pieghevole, tavolo d'inversione con 6 angoli d'inversione, per alleviare la colonna vertebrale, peso utente fino a 135 kg, sicurezza testata
  • SISTEMA PERFECT-BALANCE: Per invertire e raddrizzare, spostare le braccia in alto o a lato del corpo. La posizione elevata fornisce un sollievo immediato alla spina dorsale e ai dischi intervertebrali.
  • ANGOLO DI INVERSIONE: L'angolo di inversione regolabile in 6 fasi del back trainer fornisce un allenamento di inversione molto efficace per allungare la colonna vertebrale e i dischi intervertebrali e alleviare la pressione.
  • PIEGHEVOLE: La panca d'inversione può essere piegata rapidamente e facilmente ed è quindi l'allenatore di gravità ideale per la casa e l'ufficio. Il formato pieghevole e salvaspazio è di circa 83x67,5x159 cm.
  • DETTAGLI: imbottitura confortevole e rispettosa della pelle; inodore e idrorepellente; tubo in acciaio particolarmente stabile; dimensioni circa 116x67,5x159 cm (LxWxH); peso utente fino a 135 kg; altezza del corpo da 154 a 199 cm.
N. 9 Più Venduto
XYF Tavola di inversione Panca Inversione Regolabile Sedia di Inversione Allungabile Pieghevole Sedia per Terapia per Mal di Schiena Macchina Inversa (Color : Black, Size : 72 * 115 * 140cm)
  • 🏃 【Molteplici protezioni di sicurezza Macchina verticale】 Questa macchina antigravità, il corpo è supportato da acciaio spesso, la base adotta una struttura triangolare per migliorare ulteriormente la stabilità, che può trasportare fino a 220 libbre (100 kg). Dotato di cinture di sicurezza e spille da balia, è più sicuro da usare.
  • 🏃 【Materiali qualificati, esperienza confortevole】 Il tabellone aggiornato di questa macchina rovesciata è costituito da quattro strati di materiali di alta qualità. L'angolo di inclinazione può essere regolato e i principianti possono adattarsi lentamente. Il piedino è realizzato in morbida schiuma ed è progettato in base alla curva del corpo umano per assicurarsi che i tuoi piedi non si sentano trattenuti durante l'inversione.
  • 🏃 【Pieghevole e comodo da usare】 L'altezza può essere regolata e può ospitare persone da 147-196 cm. Struttura semplice, facile da montare; Le maniglie antiscivolo su entrambi i lati lo rendono facile da controllare e ruotare.
  • 🏃 【Macchina per handstand con funzione Mull】 Usalo ogni giorno per togliere la pressione dalla colonna vertebrale e aprire le vertebre, aiutare a ripristinare la vitalità del disco lombare, decomprimere la pressione nervosa, alleviare la tensione muscolare causata dalla sedentarietà e regolare la colonna vertebrale; Aumentare la circolazione sanguigna, rinfrescare il cervello; Una macchina verticale, disponibile per tutta la famiglia.
N. 10 Più Venduto
Panca A Inversione Attrezzatura Per Inversione Può Sopportare 220 Libbre Panca Palestra Adatto Per 147-198 Cm Tratta Il Mal Di Schiena È Possibile Regolare Quattro Angoli ( Color : Black+Red )
  • 💪 【Tavolo di inversione multifunzione】 Utilizzare il nostro tavolo di inversione tutti i giorni può aiutare ad alleviare la pressione sulla colonna vertebrale e sui legamenti, eliminare la fatica e rilassare i muscoli di tutto il corpo. Promuove la circolazione sanguigna, allena cuore e polmoni e ti rende più attivo.
  • 💪 【Protezione multipla di sicurezza】 Il nostro tavolo di inversione rende l'esercizio di inversione facile e sicuro, il robusto telaio in acciaio integrato rende il tavolo stabile e durevole. Il preciso sistema fibbia + perno di blocco di sicurezza rende la macchina più sicura quando si è in piedi a testa in giù. Design della cintura di sicurezza, le misure di sicurezza sono ovunque.
  • 💪 【Macchina capovolta facile da usare】 L'altezza può essere regolata, adatta a persone di 147-198 cm. I braccioli antiscivolo su entrambi i lati lo rendono facile da controllare e ruotare. 4 aste di limitazione dell'angolo, i principianti possono adattarsi lentamente alla verticale. Questa è una macchina rovesciata che tutta la famiglia può usare.
  • 💪 【Materiali qualificati, esperienza confortevole】 Il tabellone della macchina rovesciata è costituito da quattro strati di materiali di alta qualità, morbidi e confortevoli. Il supporto spalla anticaduta e il piedino premistoffa sono realizzati in morbida schiuma. Il tubo in acciaio più spesso, sicuro e stabile, può sopportare 220 libbre.

Allenamenti su una panca gravitazionale

Dopo aver affrontato questi discorsi preliminari, sarai già pronto per scegliere se iniziare o meno a utilizzare una panca a inversione per i tuoi allenamenti.

Se lo farai, il consiglio è di cominciare sempre le tue prime sessioni con un grado di inversione molto parziale. Alcuni modelli hanno specificata nelle istruzioni la quantità di gradi a cui possono arrivare ad angolarsi, altri possono invertirsi praticamente a qualsiasi angolazione desiderata.

I principianti dovrebbero iniziare con un angolo poco profondo e delle prime sessioni molto brevi. Iniziare lentamente e raggiungere il proprio limite a poco a poco è il modo migliore per usare l’attrezzo in sicurezza e ottenere gradualmente anche i risultati.

La tentazione potrebbe essere quella di provare a cercare di fare subito un po’ di addominali sottosopra, solo per vedere quanto difficile sia e se si è già in grado di eseguirli. Tuttavia, come con qualsiasi altro allenamento, bisognerà sempre iniziare con lo stretching per prevenire il più possibile infortuni e dolori vari.

Consigliamo sempre, dunque, di limitare il raggio di movimento mentre sei in inversione finché non ti sentirai a tuo agio e perfettamente in sintonia con il tipo di panca gravitazionale che hai scelto.

Pratica inizialmente dei semplici allungamenti laterali inclinando il busto da un lato all’altro, ciò scioglierà i muscoli della schiena e gli addominali.

Tutti questi allungamenti possono essere più profondi ed efficaci se si eseguono mediante l’aiuto di un partner.

Possibili allenamenti

Un allenamento su una panca di inversione dovrebbe essere eseguito lentamente, gradualmente e prestando molta attenzione. Molte di queste panche sfruttano il peso stesso del tuo corpo per ribaltarti e tenerti sottosopra. All’inizio, ricorda di spostare con molta attenzione il peso fino a quando non ti sentirai più a tuo agio con le angolazioni più estreme.

Una volta che ti sarai allungato e riscaldato un po’, sarà possibile passare ad alcuni esercizi veri e propri.

Alcuni possibili allenamenti con panca a inversione includono:

  • Crunches: metti le mani sul petto o sulle spalle e usa gli addominali per sollevare la testa verso i piedi. Per la realizzazione di questo esercizio sarà sufficiente sollevare semplicemente le spalle dal tavolo. Inizia con poche ripetizioni, per poi intensificare man mano l’attività dopo che ti starai già allenando da più tempo.
  • Sit Ups: gli addominali completi sono simili ai crunches, ma comportano l’ulteriore difficoltà di arrivare toccare le ginocchia o le dita dei piedi. Si stima che un allenamento invertito per gli addominali abbia un’efficacia di 10 volte superiore rispetto all’allenamento equivalente svolto in modo tradizionale.
  • Crunches inversi: è possibile eseguire una serie di esercizi se ci si sdraia sulla panca a faccia in giù. Con i crunches inversi metterai le mani sulla testa o dietro la schiena, e poi userai i muscoli della schiena per sollevare le spalle dalla panca.
  • Allenamento con i pesi: molti esercizi con i pesi possono essere eseguiti direttamente dalla panca a inversione. Sarà richiesta però un’ottima forma fisica per far sì che questi esercizi non risultino pericolosi.

Svolgere questo tipo di esercizi può dare vita a un allenamento di tale consistenza che sarebbe impossibile da ottenere con la stessa efficacia in altro modo, ossia senza una panca a inversione, ma dovrai prima essere un esperto degli equivalenti esercizi standard, altrimenti quando userei la panca rischierai solo di farti male.

Criteri d’acquisto di una panca a inversione

Ci sono alcuni criteri da valutare prima di acquistare una panca a inversione. Scopriamoli di seguito.

Comfort

Innanzitutto, il primo step per acquistare la panca a inversione migliore per te è quello relativo al comfort che lo strumento può garantire durante il suo utilizzo.

Questo sarà molto importante come requisito da soddisfare perché una panca ad inversione poco confortevole, ovviamente, non ti permetterà tutta la libertà di cui hai bisogno di svolgere gli esercizi in sicurezza. In tal caso, è probabile che finiresti presto con l’abbandonare l’idea di utilizzare l’attrezzo e avrai solo buttato tempo e soldi.

Materiali

Essendo un attrezzo che ha come obiettivo quello di migliorare, alleviare o addirittura eliminare il tuo dolore alla schiena, non puoi essere superficiale su un aspetto molto importante: i materiali che lo compongono.

Una panca ad inversione con materiali di prima qualità sarà più facile da usare e da pulire, inoltre durerà più tempo e darà anche più garanzie sul fatto che il trattamento funzioni.

Maggiore qualità dei materiali significa quindi anche maggiore sicurezza che il prodotto svolga il proprio compito.

Marchio

Scegli sempre con cura la marca da cui vuoi comprare la tua panca a inversione. Non accontentarti del modello più conveniente che potrebbe non soddisfare i requisiti presi in considerazione in precedenza (materiali e comfort). Una marca di serie B spesso non ha cura dei dettagli e quindi venderà un prodotto che non ti garantisce lunga durata e sicurezza di utilizzo e di risultato.

Dovendo una panca a inversione lavorare su una parte estremamente importante del nostro corpo come la schiena, sarà fondamentale acquistare un modello prodotto da una delle marche al top nel settore.

Facilità d’uso

Una panca a inversione che non ti rende felice e soddisfatto di come funziona quando la usi, e che non ti renda fiero del lavoro svolto alla fine della sessione di allenamento, si rivelerà presto un acquisto inutile.

Come evitare un acquisto flop? Semplice, basta comprare una marca top di gamma senza troppi fronzoli. I marchi migliori, garantiscono un uso più comodo e semplice dello strumento rispetto ai modelli di serie B.

Quanto tempo usare la panca a inversione

La panca a inversione è un attrezzo che per avere risultati discreti almeno andrà usato almeno tre volte a settimana, quindi almeno dodici volte al mese.

Usata costantemente, la panca a inversione può dare ottimi risultati e garantire un miglioramento dei tuoi disagi alla schiena che altri soggetti non ottengono in palestra a causa di anni di esercizi sbagliati.

Ultimo aggiornamento 2022-05-16 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API

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