Fitness e Palestra

Palla medica, a cosa serve e quanto pesa

- Tempo di lettura 5 minuti -

Al primo impatto, una palla medica può sembrare una palla qualsiasi. In realtà, questo strumento permette di svolgere allenamenti molto mirati, ideali per chi ha bisogno di specifici percorsi riabilitativi o per chi ha necessità di potenziare la propria muscolatura, da qui l’appellativo “medica” nel nome.

Essa permette di allenarsi in modo semplice, ma ottenendo grandi risultati e, al di là della funzione per cui è stata brevettata, è oggi uno strumento utilizzato anche e soprattutto nello sport, non solo per il fitness, ma anche per i richiami atletici di squadre professioniste (e non) degli sport di squadra.

Utilizzo

Inizialmente al tatto una palla medica si presenta come un pallone la cui superficie esterna può essere in pelle o in vinile.

All’interno però, la palla medica viene riempita con una quantità di sabbia tale da raggiungere il peso indicato (che varia da 1 a 10 kg).

In base al peso, cambiano gli usi e gli scopi che a essa si possono attribuire. Nello specifico, per farne uno strumento riabilitativo e/o di allenamento, bisogna assicurarsi che la palla abbia il peso necessario per rallentare i movimenti di chi la usa, ma che non arrivi a pesare tanto da comprometterne completamente la mobilità.

Nel caso ci sia necessità di fare esercizi in cui è previsto il rimbalzo, è consigliabile scegliere modelli con copertura in gomma, mentre, nel caso in cui la palla vada passata ad un’altra persona, sono da preferire i modelli in nylon o simil pelle.

L’utilizzo di base ha come scopo il potenziamento muscolare, in seguito a un processo in cui l’utente aumenta man mano il carico, aumentando così anche lo sforzo necessario per compiere il movimento.

La palla medica viene solitamente inserita in tutti i programmi di allenamento degli atleti professionistici, che sia di basket, calcio, pallavolo o tennis, e lo sforzo consiste nel compiere dei movimenti specifici mentre si tiene la palla tra le mani, o nel passarsi l’oggetto gli uni con gli altri, prevedendo quindi un allenamento di coppia o di gruppo.

Come logico che sia, l’uso della palla medica va a tonificare in primis la muscolatura della parte superiore del corpo, ma è possibile usarla per raggiungere un potenziamento anche dei glutei, delle gambe e soprattutto degli addominali.

Aspetto fondamentale e da non trascurare, è che per effettuare al meglio la nostra scelta del peso e del modello, dovremo sapere in partenza a che cosa ci servirà lo strumento.

Considerando che non esistono solo le palle mediche standard, ma anche dei modelli dotati di corde o maniglie, questo a seconda del tipo di lavoro fisico che si vuole iniziare ad attuare.

Le migliore palle mediche da acquistare online

Le palle mediche sono strumenti molto utili per la routine di allenamento di sempre più persone e sono acquistabili comodamente sul web, attraverso piattaforme come Amazon. Nell’elenco che segue, troverete i modelli più venduti nelle diverse varianti. Le palle mediche della nostra lista sono quelle che hanno ottenuto il maggior favore da parte degli utenti che le hanno recensite.

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Sveltus Slam Ball 10 kg
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  • No rebondissant è ideale per esercitazioni contro un muro o sul pavimento.
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Amazon Basics - Palla medica, 1 kg
  • Palla da 1 kg per esercizi della parte alta e bassa del corpo
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  • ✅Progettato per resistere ai tuoi allenamenti più duri:Usiamo la gomma per il materiale di avvolgimento della superficie della slam ball,Lo spessore della confezione raggiunge i 2 mm sorprendenti, che possono essere lanciati migliaia di volte senza rotture, deformazioni o perdite di sabbia,Può essere lanciato migliaia di volte senza rotture, deformazioni e perdite di sabbia
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Karema Palla Pilates Piccola - Palla Fitness 25 CM per Esercizi a Casa ed all'Aperto
53 Recensioni
Karema Palla Pilates Piccola - Palla Fitness 25 CM per Esercizi a Casa ed all'Aperto
  • RESISTENTE: Realizzata in pvc , la palla fitness risulta essere morbida ma allo stesso tempo molto resistente , con una superficie antiscivolo perfetta per fare esercizi come yoga , pilates o fisioterapia.
  • MIGLIORE FUNZIONALTA': l'allenamento con la fitball consente di migliorare funzionalità muscolo-articolare ,tono, forza, resistenza breve, flessibilità, mobilità. E' un attrezzo che non può mancare a casa.
  • COMPLETA: ogni palla fitness viene fornita con una cannuccia per il gonfiaggio, e' utile gonfiare e sgonfiare la palla yoga in base alle proprie esigenze. Il colore viola è bellissimo da vedere.
  • MULTIUSO: dopo il gonfiaggio può essere usata anche come strumento di gioco per i bambini. perfetta in viaggio. con le sue piccole dimensioni è comoda da portare ovunque. accessori palestra indispensabile.
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POWER GUIDANCE Palla Medica 8LB/3.6kg
  • POWER GUIDANCE La qualità della palla medica è un guscio in pelle dalla trama eccezionale e resistente (materiale kevlar imitazione), non ha odore pungente. Aumenta la compattezza della palla, non facile da far cadere e deformare e ha una forte resistenza all'abrasione. Le palline di zucca sono piene di cotone e particelle di gomma. C'è un anello su entrambi i lati della palla medica, che rende la palla più facile da afferrare.
  • Esercizio multifunzionale-in generale, la wall ball può essere integrata in vari esercizi di fitness, aggiungendo molto divertimento all'allenamento noioso. Come plank, flessioni e altri esercizi che richiedono equilibrio. Adatto a famiglie, palestre e altri impianti sportivi.
  • Allenamento rivoluzionario -esercita i gruppi muscolari principali, migliora la resistenza muscolare e la potenza esplosiva. Ogni movimento può esercitare le spalle, il torace e i muscoli del core, ma può anche esercitare i muscoli glutei e i tricipiti.
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KYYLZ 2 PCS Yoga Pilates Palla da Esercizio Mini,Palle da ginnastica,25cm Yoga Fitness Ball,Palla Pilates Piccola Ginnastica,per Esercizi Addominali e Spalla Esercizi di Riabilitazione,Blu e Viola
  • ALTA QUALITÀ: la morbida palla per pilates è realizzata in materiale PVC ipoallergenico privo di lattice, non ha alcun orribile odore di polimero.Ha anche una forte capacità anti-scoppio, quindi palle da ginnastica può mantenere elasticità e morbidezza in qualsiasi postura complicata.
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METIS Sfera Medica [3kg- 20kg] -Palle Mediche con Rimbalzo basso | Attrezzatura d' allenamento per Palestre ed uso Domestico | Vedute Singolarmente o Come Parte di un Set (5kg)
  • DESIGN CON BATTISTRADA – Ciascuna sfera medica METIS è caratterizzata da scalanature per provvedere un'eccezionale aderenza. Oltretutto, garantisce è duratura ed è resistente a qualsiasi possibile danno.
  • AMPIA GAMMA DI PESI – Disponibile nei pesi 3kg, 5kg, 7kg, 9kg, 12kg, 15kg e 20kg , queste palle mediche sono ideali per palestre e per uso domestico.
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  • RIMBALZO BASSO– Dato i suoi materiali e la sua composizione pesante questi palle slam garantiscono un rimbalzo basso provvedendo controllo della palla ai consumatori.
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RDX Palla Medica Professionale, Maya Hide Pelle, Nessun Rimbalzo Medicine Palla, Mediche Pesi Esercizi Palla di Gomma, Wall Ball per Ginnastica Palestra Fitness Allenamento di Forza, 5 8 10 12 kg
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  • 4 SEGMENTI DI PESO (5kg), (8kg), (10kg) e (12kg). Così puoi optare in modo incrementale per il peso che preferisci. Le opzioni di peso variabile lo rendono ideale per l'allenamento del tipo di equilibrio.

Criteri d’acquisto

Per effettuare al meglio la scelta della palla che più si addice al nostro tipo di allenamento, subentrano una serie di fattori che dovremo valutare con attenzione prima dell’acquisto.

Peso e dimensioni

Il primo criterio da considerare è quello relativo al peso e alle dimensioni della palla medica, che va stabilito in base all’uso che se ne vuole fare. Le più diffuse sono solitamente quelle da 5kg, ma come detto in precedenza, il peso può variare fino ai 10kg.

Per i principianti e gli amatori, è consigliabile scegliere delle taglie più piccole, mentre le palle mediche più grandi sono da destinare all’uso di atleti più esperti e più fisicamente preparati.

Comfort

Una palla medica può essere più o meno comoda da utilizzare, ciò dipenderà essenzialmente dal loro design, ad esempio, e dal tipo di presa che ci offrono; caratteristiche che si riveleranno essere molto importanti durante l’allenamento.

Se svolgi esercizi che implicano il lancio o il rimbalzo della palla medica, allora averne una che offra una presa particolare potrebbe non essere utile, anzi, renderebbe più complesso l’allenamento, ma se ti concentri su esercizi di forza e resistenza, che implicano delle ripetizioni di sollevamento dello strumento, allora un buon manico sarà forse la cosa più importante in assoluto.

Più comodo è lo strumento, più facile ed efficace diventerà l’allenamento.

Materiali

Una palla medica può essere realizzata in vari materiali e non ce n’è in assoluto uno migliore degli altri, ma in base al materiale scelto ci sono esercizi che potrai, e altri che non potrai fare.

Ad esempio, se acquisti una palla piena di sabbia, sarai in grado di eseguire esercizi di lancio o di forza, ma non sarai in grado di allenarti con i rimbalzi.

Inoltre, i materiali utilizzati nelle palle mediche influenzeranno la resistenza e la longevità dello strumento. Il consiglio è di acquistare una palla medica realizzata in un materiale resistente e di facile manutenzione in modo che la sua vita utile sarà un po’ più lunga e si possa sfruttare al meglio l’investimento fatto con il suo acquisto.

Tieni presente che il materiale della superficie, in un modello senza impugnatura, influenzerà anche la facilità di presa e la manovrabilità della palla medica. Potrebbe dunque essere necessario acquistare guanti da palestra per essere certi di una presa migliore.

Prezzo

Il prezzo di una palla medica in media non scende quasi mai al di sotto dei 20€ per quanto riguarda i modelli più economici, mentre se si vuole puntare su un esemplare con un buon rapporto qualità – prezzo, non si va quasi mai al di sotto dei 50€. Questi ultimi modelli sono definiti “professionali”, ma in realtà vengono comunemente acquistati anche per uso domestico.

Palla da rimbalzo o da impatto

I modelli che sono stati progettati per rimbalzare sono pensati per esercizi ad alta velocità ed esplosività. Al contrario, le palle mediche a impatto sono più adatte per il lavoro di carico, con pause più lunghe tra le ripetizioni.

Con maniglie o senza maniglie

L’impugnatura (e ci sono anche palle mediche addirittura a doppia impugnatura), permette di migliorare la presa sulla sfera.

Le soluzioni di questo tipo possono essere molto utili per i giocatori di tennis e paddle, poiché il tipo di esercizio che si fa con questi strumenti aiuterà loro a migliorare il controllo della racchetta.

Se non è per una disciplina in particolare però, sempre meglio scegliere palle mediche classiche, e quindi senza maniglie, che sono sicuramente più versatili.

Taglia

Il diametro della palla medica è variabile all’aumentare del peso. A seconda del diametro, la palla può essere più o meno adatta a determinati esercizi.

Tipi di esercizi

Di seguito elencheremo alcuni degli esercizi più raccomandati che si possono fare con una palla medica.

Addominali

Al fine di tonificare la parte addominale, ci si può sdraiare con la schiena a terra e le braccia tese al di sopra della testa, tenendo la palla tra le mani. L’esercizio prevede di tenere tese braccia e gambe, alzando il busto per portare la palla dalle mani alle gambe. Il tutto sarà ripetere quante più volte possibili.

Un esercizio simile, sempre per gli addominali, lo si può fare anche in coppia: basterà sdraiarsi a terra tenendo le gambe piegate e le punte dei piedi che combaciano con quelle del partner. Alzandosi in maniera sincronizzata, ci si passerà la palla l’uno con l’altro fino al massimo delle possibilità.

Spalle e braccia

Per rafforzare e tonificare i muscoli delle spalle e delle braccia, sempre con la necessità di un partner, sarà sufficiente passarsi la palla facendo sempre attenzione a stendere bene le braccia al momento del lancio ma soprattutto a non compiere movimenti innaturali che potrebbero portare al sopraggiungere di fastidi muscolari di qualsiasi tipo.

Affondi e squat

Altri usi, estremamente utili, riguardano gli affondi e gli squat.

Per lavorare sui primi, basterà stare in  piedi e scendere su una gamba e poi con l’altra mentre si tengono le braccia stese in avanti con in mano la palla (che in questo caso servirà ad aumentare il nostro peso corporeo per intensificare lo sforzo delle gambe).

Per quanto concerne gli squat, sempre con la medesima posa degli affondi, ossia con le braccia protese in avanti e la palla medica tra le mani, bisogna scendere su entrambe le gambe in contemporanea.

Ultimo aggiornamento 2022-05-16 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API

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