Fitness e Palestra

Kettlebell, come si usa e come si usa

- Tempo di lettura 5 minuti -

Il kettlebell è diventato uno strumento di allenamento molto popolare negli ultimi dieci anni, e non a caso. Questi strumenti infatti sono molto versatili, efficienti e redditizi.

Si tratta di un particolare tipo di peso, tradizionalmente costruito in ghisa, il cui design facilita i movimenti balistici di tutto il corpo.

Gli esercizi comuni eseguiti con il kettlebell comprendono il dondolio su di esso, il suo sollevamento e la possibilità di usarlo per le flessioni. Questi strumenti possono essere utilizzati per allenamenti di forza, resistenza, flessibilità ed equilibrio, i quattro aspetti principali alla base di una buona forma fisica.

Con il Kettlebell si può arrivare a lavorare a grande intensità per migliorare la forza esplosiva e produrre incredibile risultati soprattutto per la zona del core.

Questo strumento non è adatto a tutti, nel senso che ci vuole un po’ di pratica per poterlo padroneggiare al meglio e il suo utilizzo non sarà semplicissimo per un principiante. Di contro, rappresenta un grande upgrade per l’allenamento domestico di base.

I migliori kettlebell da acquistare online

Se stai cercando i migliori modelli di kettlebell per acquistarli direttamente su internet, sappi che abbiamo già fatto noi il lavoro per te. Di seguito infatti potrai spulciare la nostra lista dei modelli migliori, ossia dei kettlebell più venduti sul web a livello mondiale. Questi modelli sono inoltre quelli che hanno ricevuto le recensioni migliori da parte degli utenti: affidati al loro giudizio.

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Amazon Basics - Kettlebell in ghisa, 16 kg
  • Il kettlebell è un attrezzo utile per una vasta gamma di esercizi di allenamento di resistenza
  • In ghisa massiccia di alta qualità, per un’affidabilità che dura nel tempo
  • Superficie verniciata per una maggiore durata e resistenza alla corrosione
  • L’ampia impugnatura ruvida aiuta a garantire una presa comoda e sicura; si può afferrare con una o due mani
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Sveltus Kettlebell fit viola 6 kg
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Sveltus Kettlebell fit viola 6 kg
  • Adatto agli sportivi esigenti ma anche ai principianti.
  • Esiste in diversi peso da 2 kg fino a 12 kg.
  • Muniti di 4 piedini protettivi.
  • Peso: 6 kg
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Athlyt, Kettlebell, 4 kg, nero
  • Per lo sviluppo della muscolatura e tonificare il fisico; rinforza il core, bicipiti, quadricipiti, glutei, tendini e molto altro.
  • In ghisa con finitura in vernice nera; design affidabile e robusto; è possibile aggiungere maggiore peso per aumentare l'intensità dell'allenamento.
  • Con impugnatura larga, ruvida ed ergonomica; utilizzabile con una o entrambe le mani per svolgere gli esercizi più vari.
  • Disponibile in pesi da 2 a 8 kg per variare l'intensità in base al proprio piano di allenamento.
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homcom Kettlebell da 10 kg per Sport e Fitness in PVC con Sabbia e Maniglia Liscia Anti-Sfregamento
  • MULTI-FUNZIONE: Kettlebell adatta per molti esercizi (swings, snatches, deadlifts, squats, lifting, get-ups, ecc), ideale per l'allenamento di tutto il corpo o di un determinato gruppo muscolare.
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  • DESIGN DEL KETTLEBELL: Caratterizzato da una forma a bollitore con fondo piatto, il kettlebell può essere comodamente usato e riposto.
  • MANIGLIA LISCIA: La maniglia liscia riduce lo sfregamento (l'attrito) negli esercizi più intensi e garantisce la presa.
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homcom Kettlebell da 12 kg per Sport e Fitness in PVC con Sabbia e Maniglia Liscia Anti-Sfregamento
  • MULTI-FUNZIONE: Kettlebell adatta per molti esercizi (swings, snatches, deadlifts, squats, lifting, get-ups, ecc), ideale per l'allenamento di tutto il corpo o di un determinato gruppo muscolare.
  • IN PVC CON SABBIA: Realizzato in PVC con sabbia, questa kettlebell per anti-corrosione, anti-scheggiatura e anti-rumore.
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Phoenix Fitness RY932 Kettlebell da Allenamento, Peso Massimo del bollitore Bell per la Forza e l'allenamento Cardio, 8KG, Aranci
  • Impugnatura ergonomica: i kettlebell Phoenix Fitness sono progettati ergonomicamente per sostenere la presa della mano e offrono un comfort extra durante la routine di allenamento.
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  • PRODOTTO: Competition kettlebell 24 kg + PDF workout INTERATTIVO che riceverai, con specifico link, all'interno dell'email di conferma dell'ordine
  • PARTICOLARITÀ: Kettlebell da competizione dalle dimensioni standard, che non varia col variare del peso; È verniciata nella parte sferica mentre la presa viene accuratamente LEVIGATA in modo tale che risulti liscia e perfettamente funzionale
  • ATTREZZI PALESTRA: Questi tipi di kettlebells sono fondamentali per la preparazione e consentono di allenarsi in condizioni ottimali; Ottime per i principianti ed atleti dilettanti avanzati; Sono apprezzate, inoltre, per la dimensione uniforme e per abituarsi al movimento veloce non convenzionale
  • DIMENSIONI: Rimane la stessa indipendentemente dal peso; In questo modo la tecnica non deve cambiare man mano che si aumenta il peso
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Kettlebell Regolabile da 2.5kg 6 kg, per Soddisfare Diverse Esigenze di Esercizio, Ideale per Allenamento Completo e Allenamento della Forza del Core
  • 💗Regola facilmente da 2.5kg a 4kg, 4.5kg o 6kg per soddisfare le diverse esigenze di esercizio. Semplice ma funziona perfettamente. Basta premere la linguetta per sbloccare un peso dalla posizione, quindi svitarlo per circa 2 giri, richiede circa 3 secondi
  • 💗Questo kettlebell si conserva bene nell'angolo della tua stanza. Invece di dover acquistare tre diversi kettlebell, ottieni tutti e tre al prezzo di uno. Un piccolo kettlebell può darti varie esperienze di esercizio
  • 💗Adatto per esercizi a casa, in ufficio e in palestra.Migliora la forza complessiva, la forza del core, l'equilibrio, la flessibilità e la coordinazione. Fondere il grasso per modellare il corpo
  • 💗Materiale di rivestimento in PP con resistenza all'usura estremamente elevata e resistenza alla corrosione, non tossico e inodore.I kettlebell hanno un alloggiamento in plastica solida, spessa e ben modellata.La comoda maniglia può proteggere il palmo della mano e il fondo in gomma per evitare di danneggiare il pavimento. è ben realizzato con un buon grip e controllo della trazione

Come scegliere il miglior kettlebell

La scelta di un kettlebell non deve essere fatta troppo alla leggera, ci sono infatti molti fattori che dovranno essere considerati prima del tuo acquisto. Tutto dipenderà da alcuni aspetti, come ad esempio il tuo livello di esperienza, la tua forza, il peso dello strumento, i materiali con cui è costruito e le dimensioni per te più adatte.

Passiamo ad analizzare tutti questi fattori nel dettaglio.

Il peso

Il peso dei kettlebell varia generalmente dagli 8 ai 48 kg. È importante scegliere il peso corretto con cui iniziare per iniziare dapprima ad apprendere la corretta tecnica di utilizzo. Il kettlebell ideale dovrebbe essere abbastanza pesante da far lavorare sufficientemente i tuoi muscoli, ma non a tal punto da costringerti a non riuscire a seguire la giusta tecnica di utilizzo.

Se sei un principiante nell’uso di questi strumenti, allora sarà consigliabile per te iniziare con un modello da 16 kg, nel caso degli uomini, o di 8 kg per le donne. Questi consigli standard sono da seguire nei soggetti mediamente attivi, sotto i 40 anni, senza infortuni particolari e che non soffrono abitualmente di mal di schiena.

Se invece hai uno stile di vita più sedentario e magari hai più di 40 anni o soffri di mal di schiena cronico, sarà maggiormente consigliabile allora iniziare con un peso inferiore.

Dimensioni

Quando si tratta di scegliere le giuste dimensioni per il tuo kettlebell, molto dipenderà anche dal tipo di kettlebell che scegli. I due tipi principali infatti sono il classico stile russo in ghisa e il Girya (noto anche come “da competizione” o “da gara”) in acciaio.

I modelli classici in ghisa aumentano di dimensioni con l’aumentare del peso, mentre quelli da competizione hanno le stesse dimensioni indipendentemente dal peso. I kettlebell da competizione sono spesso differenziati per il proprio colore che varia in base al peso.

La maniglia

Un altro aspetto importante a cui dovrai prestare attenzione è il tipo di maniglia. Per usare al meglio i kettlebell hai bisogno di una presa salda, comoda e affidabile, quindi se hai un manico ruvido o uno con filamenti, l’utilizzo sarà troppo fastidioso e comprometterà l’esercizio. Il nostro consiglio dunque, è che la superficie giusta del manico dovrà essere uniforme e liscia.

Per quanto riguarda la grandezza poi, è consigliabile scegliere un modello con un manico che abbia più o meno le dimensioni della tua mano. Il diametro del manico nei modelli da competizione sarà di dimensioni standard, indipendentemente dal produttore. Ciò significa che non potrai scegliere la taglia più adatta alle tue esigenze ma dovrai accontentarti di un manico uguale per tutti.

Per quanto riguarda invece i modelli in ghisa da allenamento ci sarà più possibilità di personalizzazione.

Il materiale

Il materiale giusto per il tuo kettlebell dipenderà anche dal tipo di modello scelto. Come detto, da un lato ci sono i modelli da competizione in acciaio e, dall’altro, i modelli da allenamento in ghisa. Come vedremo più avanti, ognuno è progettato per usi diversi. Tutto dipende dal tuo livello di esperienza e da come intenderai utilizzare lo strumento.

Il rivestimento

La superficie del modello scelto, così come il manico, dovrà essere liscia e priva di nervatura di materiale proveniente dal processo di fusione. In soldoni, se ti troverai a dover levigare la sua maniglia, allora sarà indicativo del fatto che avrai acquistato un kettlebell di bassa qualità.

Questo vale anche per la superficie dell’unità, che dovrà essere ancora una volta piatta e liscia. Le imperfezioni nell’impugnatura possono tagliare o ferire la pelle durante l’uso, mentre un fondo non levigato impedirà al kettlebell di fornire una base sufficientemente stabile per quegli esercizi in cui dovrai usarlo come una piattaforma su cui sostenerti per effettuare l’allenamento.

Il rivestimento giusto inoltre, dovrebbe proteggere il kettlebell da danni e ruggine. Nel caso dei modelli in ghisa, il rivestimento sul manico dovrebbe fornire una trazione sufficiente per mantenere la presa con un bisogno minimo di gesso, consentendo al contempo al manico di ruotare dolcemente nel palmo della mano con un attrito minimo.

I diversi modelli di kettlebell

In generale, come già accennato in precedenza, i kettlebell sono classificati in due macro categorie.

Modello classico in ghisa

Il modello in ghisa è prodotto da un solido pezzo di metallo, quindi a differenza dei modelli di tipo differente, le dimensioni cambiano in base al peso, e viceversa. In questo caso, la maniglia è più ampia, consentendo di utilizzare, se necessario, entrambe le mani.

Se sei un principiante, sappi che il kettlebell in ghisa è molto più vario nel suo utilizzo. I modelli da gara per esempio non consentono esercizi a due mani, il che rende difficile l’apprendimento progressivo. In pratica, se inizi ora, parti da un modello in ghisa, che sarà l’opzione migliore per te.

Al contrario, se hai imparato a fare bene tutti gli esercizi a due mani e vuoi portare il tuo allenamento al livello successivo e persino partecipare ad alcune competizioni, allora sarai pronto per provare i kettlebell da gara.

Modello da competizione in acciaio

I kettlebell da competizione sono realizzati in acciaio, il manico è molto più piccolo e il design più squadrato. Sono progettati per essere utilizzati con una sola mano e le dimensioni e la forma resteranno uguali indipendentemente dal peso.

Il vantaggio di questo tipo di pesi è che la tua mano non scivolerà dalla maniglia, che ha uno spazio limitato. In più ti potrai progressivamente abituare alla taglia standard, che resterà la stessa anche quando il peso cambia. Il lato negativo è che possono essere usati solo con una mano, quindi non saranno l’ideale per i principianti.

Quanto costa un kettlebell

Il prezzo di un kettlebell dipenderà dal tipo di modello, dalle dimensioni, dal peso e dalla marchio che l’ha prodotto. Pertanto, è essenziale che tu scelga un modello tenendo conto dell’uso che intendi farne e di quanto importante lo strumento sarà per il tuo allenamento.

Essendoci diverse soluzioni di peso, tipo e design, la fascia di prezzi è piuttosto variegata. Possiamo stringere il cerchio in un’ipotetica fascia che vai dai 40 agli 80 euro per un modello di qualità media, ma esistono anche modelli superiori che costeranno molto di più e altri più economici, ma un po’ più scadenti e quindi fortemente sconsigliati.

Ultimo aggiornamento 2022-05-16 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API

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