Fitness e Palestra

Foam Roller, il famoso rullo massaggiante

Il rullo massaggiante, più comunemente detto ‘Foam Roller’, è un oggetto che è diventato sempre più popolare al giorno d’oggi. Gli atleti lo utilizzano per rilassare i muscoli dopo una sessione di allenamento o una prestazione sportiva e per riscaldarsi prima delle gare o degli allenamenti stessi.

Il suo utilizzo non si limita però ai soli atleti e un po’ tutte le categorie di utenti possono usarlo senza eccezioni. Basterà farlo rotolare, ad esempio, sotto la gamba, la coscia, la schiena o i fianchi per rilassare i muscoli della zona sciogliendo le tensioni e il gioco è fatto. In pratica il foam roller è uno strumento molto pratico ed efficace per l’automassaggio.

Se vogliamo vederla così possiamo dire che grazie a un foam roller non sarà sempre necessario recarsi da un fisioterapista o da un massaggiatore così spesso. Almeno non se vogliamo eliminare dai nostri muscoli la fatica in eccesso e la tensione dei tessuti.

Cos’è un Foam Roller e perché acquistarne uno

Un rullo massaggiatore è un oggetto cilindrico, più o meno duro e denso, di lunghezza variabile e strutturato in maniera tale da generare una maggiore o minore estensione nel muscolo a seconda delle preferenze.

Spesso il suo perimetro non è liscio, ma ha bordi irregolari utili a stimolare aree diverse. Il foam roller può essere utilizzato per rilassare i muscoli dopo l’attività sportiva, ma anche per stimolare la circolazione sanguigna e permettere ai nostri muscoli di ossigenarsi al meglio (cosa necessaria, per esempio, per evitare crampi).

Il rullo massaggiante è spesso realizzato in gomma e plastica, il che lo rende resistente e flessibile allo stesso tempo.

Il suo ruolo principale è quello di massaggiare i muscoli più o meno profondamente a seconda del modello, e quindi delle esigenze. In seguito allo sforzo profuso in un intenso allenamento o in una prestazione sportiva, recuperare il giusto grado di comfort è un elemento estremamente importante ed è per questo che molti atleti ricorrono all’uso dei rulli massaggianti. Il Foam Roller, inoltre, con la sua azione aiuta ad eliminare il grasso in eccesso.

Il vantaggio rivoluzionario derivante dall’uso di questo accessorio è che è in grado, per di più usandolo da solo, di riprodurre tutti i benefici tipici di un massaggio tradizionale. Pertanto, oltre a favorire una buona circolazione sanguigna, aiuterà a rassodare i tessuti e ad acquisire una certa tonicità nelle zone trattate.

Il rullo massaggiante poi, oltre a rilassare il corpo, agisce anche come ottimo antidolorifico. Questo alla lunga consentirà di alzare la soglia del dolore e quindi di allenarsi più a lungo senza patire i segni della fatica. Ecco perché il foam roller viene utilizzato spesso anche in modo preventivo, come ad esempio per prevenire le contratture muscolari.

I migliori Foam Roller da acquistare online

Non tutti i foam roller vanno bene per tutti i tipi di utenti, anzi, tutt’altro. Un atleta di un certo livello di esperienza è giusto che opti per un modello di maggior densità e con una superficie più complessa, con varie forme e venature per arrivare a trattare i muscoli più affondo. Lo stesso rullo potrebbe invece essere doloroso e impossibile da utilizzare per un utente dalla forma fisica più rivedibile e che non ha mai fatto esperienza con questi strumenti. In questo caso sarebbe più consono optare per un modello più morbido e dalla superficie liscia. Qualsiasi sia però il tipo di modello più idoneo, l’importante sarà scegliere un foam roller di buona fabbricazione e realizzato con i migliori materiali. Ecco perché abbiamo preparato per te la lista dei migliori rulli massaggianti. Nell’elenco troverai i modelli in assoluto più venduti sul web.

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Foam Roller - Rullo Massaggiatore Indeformabile per Trigger Point Therapy - Automassaggio Muscolare a Rilascio Miofasciale - 33 X 14 cm - Ideale per Crossfit, Stretching, Yoga, Pilates, Fisioterapia
  • STIMOLA CON L'AUTOMASSAGGIO LA TUA MUSCOLATURA - I punti dolenti nascondono tensioni muscolari che a lungo andare possono compromettere la capacità di movimento. Non lasciare che posture scorrette, stiramenti e sedentarietà compromettano la tua voglia di muoverti. Solo tu senti il dolore là dove si manifesta e solo tu puoi agire in maniera specifica stimolando e allungando i muscoli proprio dove serve. Schiena, spalle, gambe e tendini trarranno beneficio dal movimento distensivo del roller
  • MIGLIORA LE TUE PRESTAZIONI PRIMA E DOPO L'ALLENAMENTO - Usa il Foam Roller per preparare e allungare i muscoli in fase di stretching prima dell'allenamento. In questo modo ridurrai il carico di tossine che li affatica migliorandone l'elasticità per una prestazione eccezionale. Dedica ancora qualche minuto alla fine dell'allenamento per distendere e decontratturare le fasce muscolari dopo l'intenso sforzo fisico. Riattiva la circolazione e l'ossigenazione dei tessuti con un gesto semplice
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  • LO STRUMENTO PIÙ AVANZATO PER L’AUTOMASSAGGIO – Il foam roller è spesso usato come attrezzature per il fitness e per i massaggi. I muscoli massaggiati recuperano più velocemente. Gli atleti di sport ad alta intensità usano il foam roller per allenarsi e per sciogliere i loro muscoli quotidianamente!
  • EFFICACE STRUMENTO DI RIABILITAZIONE – Il foam roller è ideale per: massaggio dei punti trigger, recupero, miglioramento dell’equilibrio e della forza muscolare, (ri)allineamento posturale; inoltre funziona perfettamente anche per muscoli contratti, tessuti cicatriziali e nodi muscolari. Il Foam roller FFEXS riduce il dolore e stimola il flusso sanguigno.
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  • ☛Modalità di azione: il rullo di schiuma offre la migliore qualità di massaggio rotolando, in modo da alleviare i muscoli delle gambe doloranti. Puoi riscaldarti o rotolare mentre ti raffreddi per allungare i muscoli oberati di lavoro.
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  • MATERIALE ADATTO PER LA PELLE, ASSICURA LA TUA SICUREZZA: I Rulli in schiuma adottano un materiale EVA+PVC non tossico e non pericoloso, difficile da deformare, assicura sicurezza durante gli allenamenti. Il rullo in schiuma rosso è morbido e comodo, e non farà male al tuo corpo. Il rullo nero è solido e resistente, funziona bene per massaggiare i tuoi muscoli profondi.
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  • 👑 【STRUMENTO DI RIABILITAZIONE EFFICACE】 Il rullo di schiuma può essere utilizzato per: massaggi del punto di innesco, rigenerazione, miglioramento dell'equilibrio e della forza muscolare, post (ri) allineamento ed è adatto anche per muscoli tesi, tessuto cicatriziale e nodi. Il rullo in schiuma di Dewanxin riduce il dolore e stimola la circolazione sanguigna.
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I diversi tipi di Foam Roller

Il rullo massaggiatore è di forma cilindrica e ha una lunghezza variabile di circa 30 cm. Ne esistono generalmente due tipi: liscio e con nervature.

Foam roller liscio

Come suggerisce il nome, la superficie di questo rullo massaggiante è liscia e compatta. Esistono 4 tipi di rulli automassaggianti lisci e si distinguono tra loro in base all’aspetto della loro superficie o più precisamente in base al materiale che la riveste. Questi sono:

  • rullo in polietilene: bianco e meno rigido. È più adatto ai principianti e all’uso occasionale perché si deforma molto rapidamente;
  • rullo massaggiante in schiuma EVA (etilene vinil acetato): molto più solido e resistente, progettato in modo tale che non si verifichi alcuna deformazione;
  • rullo liscio in polipropilene espanso: di lunghezza maggiore e molto resistente;
  • rullo massaggiante con cilindro in PVC e schiuma EVA: modello più confortevole ma altrettanto stabile.

Foam roller con nervature

In questo tipo di rullo massaggio la superficie è adornata da un materiale speciale che può essere duro o setoso e che riprodurrà la sensazione di sentire l’azione delle dita durante il massaggio. Questo rullo è in grado di trattare in profondità ogni muscolo del corpo servendosi delle sue nervature ed è questo ciò che lo rende diverso dal rullo liscio.

Come scegliere il miglior rullo massaggi

L’efficacia del massaggio con il foam roller dipende non solo dalla qualità di quest’ultimo ma anche dalle sue caratteristiche che dovranno collimare (sempre) con le tue esigenze specifiche. Ecco di seguito quelli che sono i criteri d’acquisto a cui dovresti prestare attenzione.

Foam roller liscio o ruvido

Come abbiamo visto sopra, quando acquisti un foam roller dovrai scegliere tra un rullo massaggiante liscio e un rullo massaggiante che preveda delle nervature. La scelta dipende esclusivamente dalle tue esigenze specifiche. Se vuoi massaggiare i muscoli al livello più profondo dovresti scegliere un rullo massaggiante più ruvido, ma se ti basta alleviare di un minimo il dolore muscolare esterno, allora può bastarti un rullo liscio, che è l’ideale se il tuo livello di allenamento e la tua soglia del dolore non sono esattamente quelli di un atleta professionista.

Dimensione

Quando parliamo delle dimensioni di un rullo massaggi ci riferiamo al suo diametro e alla sua lunghezza. Per quanto riguarda il diametro possiamo dire che tra i vari modelli non c’è molta differenza, a prescindere dalla marca e dal tipo. Il diametro varia da 12 a 15 cm, con una differenza quindi minima tra i vari modelli.

Diverso il discorso da fare per la lunghezza, la cui variazione è molto più sensibile e che va a influire anche sul comfort e sul tipo di utilizzo dello strumento. Il rullo massaggiatore più piccolo è lungo circa 15 cm, mentre il più lungo circa 40 cm. Di norma ti sentirai più a tuo agio con un foam roller più lungo, ma ciò non significa che un modello più corto sia meno utile. Ogni modello ha la sua specificità e funzionalità, quindi sta a te vedere quale è il migliore per il tuo caso.

Quanto costa un foam roller

Il rullo di qualità media più economico costa circa 10 euro, mentre quello più efficiente può arrivare a costare 10 volte di più. Di norma è bene che tu sappia che il foam roller con rilievi è molto più costoso di quello liscio. Alla fine ciò che ti guiderà verso la scelta dovrà essere il miglior compromesso possibile tra le tue esigenze e il tuo budget. Chiaramente se vuoi un modello di prima qualità dovrai mettere in preventivo di spendere un po’ di più rispetto al costo di un modello di base.

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