La scatola pliometrica è un ottimo attrezzo per fare esercizi fisici in casa. Questo genere di allenamento è estremamente naturale e fa parte della normale propensione al movimento dell’essere umano. Vi chiediamo un attimo di fermarvi e ricordare quando da bambini giocavate all’aria aperta. Tra corse, saltelli e corde, il salto faceva perfettamente parte del gioco anche senza sapere che era un movimento con tanti benefici per il corpo umano. La naturale capacità del fisico di saltare si impara già intorno ai due anni e in età adulta rappresenta un vero e proprio strumento di allenamento per migliorare le abilità di potenza, agilità e velocità.
Scegliere la scatola pliometrica migliore per le vostre esigenze
Le scatole pliometriche disponibili sul mercato sono tantissime e si differenziano in primis per il materiale utilizzato nella loro realizzazione che può essere:
- legno
- gomma morbida o dura
- schiuma eva
I box pliometrica in gomma o schiuma espansa garantiscono resistenza anche per gli esercizi ad alta densità e sono perfetti anche in termini di assorbimento del movimento e sicurezza strutturale della scatola. Le plio box realizzate in legno sono per lo più scatole rinforzate in compensato, vi consigliamo di verificare che i bordi della superficie della scatola siano arrotondati per dare maggiore sicurezza al vostro allenamento. Le scatole in legno sono generalmente più leggere e quindi si spostano più facilmente. Se volete usarle anche per allenamenti all’aria aperta, è bene che ogni parete sia verniciata appropriatamente.
Le box jump di oggi vengono proposte sia in versione semplice sia in versione telescopica e quasi tutti i modelli garantiscono la possibilità di effettuare salti a diverse altezze impostando così l’intensità dell’allenamento in base alla capacità dell’atleta che si sta allenando. Alcune scatole in legno presentano comunque un design misto che presenta una superficie di atterraggio in gomma o in un altro materiale antiscivolo per avere un miglior grip e prevenire anche rotture della stessa scatola e quindi lesioni.
- Plyo Box di Alta Qualità: PlyoBox è una scatola pliometrica realizzata in legno resistente, ideale per jump crossfit e calisthenics. È molto stabilie, quindi garantisce totale sicurezza anche durante gli allenamenti più intensi.
- Perfetta per l'Allenamento Pliometrico: La Plyo Box per crossfit è un attrezzo indispensabile per chi vuole potenziare al massimo l'allenamento. È infatti ideale per sviluppare stabilità, forza ed esplosività dinamica.
- Ideale per una Palestra Multifunzionale in Casa: Con l'aggiunta della Plyo Box alla tua attrezzatura, puoi creare una palestra multifunzionale a casa tua. Perfetta per il crossfit, il plyo jump e l'allenamento pliometrico.
- Attrezzo per la Palestra in Casa: La Plyo Box è uno degli attrezzi essenziali per la tua palestra in casa. Ideale per il crossfit, il plyo jump e per l'allenamento calisthenics. È un attrezzo multifunzionale, ideale per tutti gli atleti.
- Altezza regolabile: livelli di allenamento versatili e routine di allenamento con tre diverse altezze; supera i tuoi limiti con sfide aggiuntive.
- Sicuro e sicuro: angoli e bordi levigati, rivestimento esterno strutturato per evitare che la superficie scivoli; pratica con estrema sicurezza.
- Robusta scatola di compensato: realizzata in compensato spesso di alta qualità con giunti a puzzle e rinforzo interno (non incluso: 40,6 x 35,6 x 30,5 cm); gestisce fino a un incredibile peso di 204 kg.
- Portatile e comodo: grandi aperture per afferrare e raccogliere facilmente; perfetto per palestre domestiche, risparmiando spazio e organizzare le attrezzature.
- SCEGLI L'ALTEZZA: Scegli fra 3 differenti altezze di salto da 51 cm, 61 cm o 76 cm, per aumentare la difficoltà di allenamento box jump
- RIVESTIMENTO MORBIDO: A differenza dei tradizionali jumping box in legno, questo attrezzo è realizzato con un rivestimento morbido che evita il rischio di graffi mentre ti alleni
- ANTISCIVOLO: Il box pliometrico ha superficie antiscivolo per offrirti il massimo della sicurezza quando salti
- AUMENTA LA TUA FORZA: Il nostro plyo box ti aiuta a migliorare la tua velocità, elasticità, forza muscolare e a bruciare calorie
- Dimensioni: 50/40/30 cm – 15 mm di spessore in plyowood. Risparmia spazio con una sola scatola che è possibile ruotare per variare l'altezza del salto a 3 diversi livelli di altezze.
- Estremamente robusto: portata 150 kg
- ✅ Design avanzato: gli angoli sono arrotondati per ridurre il rischio di lesioni, rivestito verso l'esterno per proteggere l'esterno
- ✅ La scatola è ora assemblata, non c'è bisogno di preoccuparsi del montaggio
- DISPONIBILE IN 18 POLLICI - 20x18x16"- Risparmia più spazio con una sola scatola che può essere utilizzata per variare l'altezza del salto desiderata a 3 livelli di altezza
- COSTRUZIONE IN LEGNO PRO-DUTY: si abbina a rinforzi interni (su 3 taglie più grandi) per la massima resistenza; s per una superficie antiscivolo sulla parte superiore e per supportare atleti di peso elevato
- IDEALE PER ESERCIZIO PLIOMETRICO, CROSSFIT, MMA: I movimenti pliometrici sono quelli in cui la forza, l'elasticità, le innervazioni muscolari si abituano a saltare più in alto - lanciare più lontano - colpire più forte. Perfetto per step-up, box squat, lavoro CrossFit e MMA
- DESIGN AVANZATO PER SALTARE: Presenta fori preforati per un rapido montaggio e angoli arrotondati dove puoi impegnarti al massimo senza farti male. Strato esterno con rivestimento in poliestere per proteggere l'esterno
- Struttura a tre strati: con la sua copertura in vinile e schiuma EVA che formano la superficie all'esterno di un forte nucleo in legno, Yes4All Soft Plyo Box nucleo in legno è realizzato con tre strati di materiali che si combinano in una perfetta miscela di comfort e fermezza
- MULTIFACETE: ogni scatola offre tre diverse opzioni di altezza (50,8 x 45,7 x 40,6 cm), consentendo di aggiungere più varietà alla tua pratica e allenamento pliometrico in base al livello di difficoltà di tua scelta
- Sicura e sicura: la superficie in PVC aiuta i tuoi piedi a afferrare significativamente meglio rispetto alla superficie in legno, con la schiuma EVA sotto assorbe la pressione e protegge la scatola
- Elevata capacità di peso: grazie alla sua costruzione robusta e di qualità, Yes4All Soft Plyo Box in legno è in grado di assorbire la pressione pesante, offrendo il massimo supporto e sicurezza durante intense sessioni di allenamento
- Design tre in uno con diverse opzioni di altezza per versatilità negli allenamenti.
- Realizzato in legno di alta qualità per resistenza e stabilità.
- Compatto e portatile, perfetto per l'uso in palestre domestiche o spazi esterni.
- I bordi lisci e la struttura robusta garantiscono sicurezza durante gli allenamenti.
- COSTRUZIONE FORTE E RESISTENTE: la copertura in vinile, spessa e resistente, resiste all'usura e rimane salda anche dopo un uso intensivo. Non dovete preoccuparvi di sporcizia e impronte perché il rivestimento in PVC vi permette di pulire la scatola in modo rapido e pratico
- COSTRUISCI LA FORZA E LA POTENZA ESPLOSIVA: perfetta per esercizi pliometrici e HIIT, MMA, 3 diverse impostazioni di altezza (50,8 cm x 45,7 cm x 40,6 cm) consentono di controllare i livelli di difficoltà per flessioni, step-up, box-squat, squat, affondi, dip e molto altro ancora
- BENEFICI DELL'ALLENAMENTO PLIMETRICO: aumenta l'elasticità e la forza muscolare, migliora la velocità e aiuta il corpo a bruciare calorie e a perdere peso in modo efficace
- MATERIALE: Il nostro Foam Plyo Box è realizzato con schiuma di alta qualità e pelle in PVC
- ✅ REGOLABILE: la scatola Plyo è facilmente regolabile a 3 diverse altezze. In questo modo è possibile regolare la Plyo Box in 20, 24 e 30 inch/pollici. Ciò corrisponde a 76 cm, 51 cm e 61 cm. Esattamente al livello desiderato, in altre parole!
- ✅ ALLENAMENTO PLOMETRICO: la scatola Plyo è perfetta per l'allenamento pliometrico. Questi sono esercizi in cui un muscolo viene caricato e rapidamente contratto. Si tratta di sfruttare la forza, l'elasticità e le vie nervose dei muscoli per saltare più in alto o saltare più velocemente. L'aumento della forza esplosiva del corpo gioca quindi il ruolo principale qui.
- ✅ UTILE: la scatola Plyo viene consegnata smontata in una scatola piatta. Le singole parti sono facili da assemblare con gli strumenti e le viti in dotazione.
- ✅ ELEGANTE E ROBUSTA: la scatola Plyo ha un design incredibilmente bello e un colore nero. La scatola per saltare è realizzata in legno e offre un'elevata stabilità durante gli esercizi. Quindi non devi preoccuparti della sicurezza.
- Robuste: scatole in compensato in acciaio resistente con un design affusolato e una base grande e stabile per salti sicuri.
- Antiscivolo: ogni scatola plyo è dotata di stabili tappi in gomma e di una parte superiore antiscivolo per prestazioni ottimali ed equilibrio durante l'esercizio della scatola di salto.
- Impilabile: il nostro set di scatole in plyo è impilabile per una gestione efficiente e massimizzata dello spazio. Include 30,5 cm, 45,7 cm, 61 cm, 76,2 cm per allenamenti versatili e per tutto il corpo.
- Limite di peso consigliato: 158,8 kg
Allenarsi con la scatola pliometrica
Allenarsi con la scatola pliometrica è un ottimo modo per aumentare le vostre prestazioni atletiche e migliorare quindi la forma fisica e le vostre abilità in termini di agilità, velocità e anche potenza. Ecco dunque che proprio per questa ragione allenarsi con il box pliometrico è una valida integrazione a tutti i training fitness per un focus più specifico sulla forma e sulla tecnica che possa migliorare i risultati che vorreste raggiungere con l’allenamento.
L’allenamento pliometrico si svolge con l’esecuzione di salti e saltelli di varia altezza e segue il ciclo di accorciamento-stiramento suddividendo i vari esercizi in due principali categorie in base a quanto dura il contatto a terra dei piedi:
- salti pliometrici rapidi (≤250 ms)
- salti pliometrici lenti (≥251ms)
Si tratta di un tipo di allenamento molto efficace che riesce davvero a migliorare la forma fisica di chi lo esegue. Certe palestre lo fanno eseguire anche in acqua per migliorare le qualità atletiche senza stressare eccessivamente le articolazioni come le ginocchia e le caviglie, questo risulta benefico soprattutto per i soggetti in sovrappeso.
L’allenamento con il box pliometrico è un tipo di allenamento che richiede di saltare con continuità e comporta rapidi contatti reattivi con una superficie di appoggio sfruttando così una velocissima azione ciclica che gli addetti ai lavori chiamano “stretch-shortening cycle (SSC)” e che possiamo descrivere come il ciclo dell’accorciamento-stiramento, con cui la zona muscolare del corpo umano subisce una serie di contrazioni eccentriche che vengono poi seguite da pause di transizioni prima di una successiva contrazione concentrica.
Che cosa è la pliometria
Il termine pliometria venne coniato negli anni ottanta negli Stati Uniti dal famoso corridore olimpico Fred Wilt e il biochimico, allenatore sportivo e accademico Michael Yessise. Con questo termine si indica una tipologia di allenamento che sfrutta i benefici del salto per migliorare le prestazioni atletiche. Gli esercizi pliometrici hanno infatti preso piede in tutto il mondo e non sono legati soltanto a sport specializzati come ad esempio la corsa sulla lunga distanza e il salto in lungo, ma anche in allenamenti domestici e Workout specifici per chi ha bisogno di fare sport a casa.
La storia della nascita di questo tipo di esercizio è davvero interessante, mentre Wilt si stava scaldando notò che gli atleti della nazionale russa eseguivano dei warm-up prima di ogni gara al contrario degli americani che si allenavano con degli allungamenti statici. I due approfondirono questa pratica e fecero accurati studi sulla correlazione dell’abilità nel salto e la forma fisica generale. Il salto di profondità viene considerato oggi un esercizio pliometrico tra i più famosi che consente a chi lo esegue di migliorare le proprie prestazioni fisiche e aerobiche.
Gli esercizi pliometrici sono importanti perchè sfruttano tutti i benefici della meccanica del salto verticale aumentando così la struttura dei due muscoli articolari, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Questi inviano la loro energia in un salto verticale per dare vita ad una sequenza coordinata che produce a tutti gli effetti il salto. Proprio per questa ragione il salto verticale è un validissimo indicatore della potenza delle vostre gambe, delle prestazioni muscolari e della coordinazione. Ecco dunque che il salto in verticale rappresenta un fantastico strumento di allenamento che vi consentirà di sviluppare maggiore potenza e una migliore coordinazione fisica. L’allenamento pliometrico dovrebbe infatti diventare parte integrale non solo del training di allenamento di atleti ad ogni livello, ma anche entrare nella routine giornaliera di ogni persona con il box pliometrico.
Criteri di allenamento con la scatola pliometrica
Il box pliometrico è uno strumento indispensabile entrato nella vita di moltissime persone e al giorno d’oggi è possibile scegliere tra tantissimi modelli differenti che si differenziano ovviamente per misura e qualità di realizzazione. Prima di procedere con la selezione vi consigliamo di pensare accuratamente all’utilizzo che intendete farne, quindi chiedetevi:
- quante volte a settimana userete la scatola pliometrica?
- siete atleti professionisti o amatoriali?
- quale è l’intensità del vostro allenamento tipo?
In base alle risposte potrai capire se è il caso mantenersi su un budget economico per un prodotto dalle medie aspettative o mettere a disposizione un budget maggiore per comprare una scatola pliometrica più professionale e dalle prestazioni migliori.
Usare la scatola pliometrica consente di far agire i muscoli delle gambe seguendo una specifica sequenza di movimenti e azioni dinamiche che genera una vera e propria esplosività ottimizzando così la potenza degli arti inferiori del corpo umano e allo stesso tempo l’agilità generale. Ricordatevi infatti che l’agilità è funzionale ed è strettamente connessa all’abilità di muoversi in modo non goffo e velocemente. Senza ombra di dubbio uno dei modi migliori per aumentare la vostra destrezza è facendo esercizi con la scatola pliometrica.
L’allenamento con la scatola pliometrica viene universalmente considerato come un allenamento cardio, un modo eccellente per aumentare la propria forma cardiovascolare grazie anche alla variazione dell’intensità e della velocità dei movimenti effettuati dando così una risposta identica ai risultati aerobici che si hanno con esercizi come la corsa.
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